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远离腱鞘炎的侵扰的小策略

时间: 2014-06-03 15:33 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  腱鞘炎是目前医学界中比较常见到的手外科疾病,好发于30-50岁之间,如不及时治疗危害是很大的。但腱鞘炎的生活预防并不困难,工作之余时常活动一下,如进行握拳、甩手、抛球、弹指等,就可远离腱鞘炎的侵扰。

  电脑族由于长时间敲键盘,并且打字的不正确姿势便可引起腱鞘炎,而在空闲之余进行手部活动,则可起到预防腱鞘炎的作用,如进行灵活健指操,甩手、抛球、弹指等。

  1、手部按摩

  (1)紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量向后伸,使手指变为扇形。

  (2)用一只手用力拉另一只手的每一个手指,两手相互交替地拉。

  (3)双手十指交叉,互相用力活动手腕1分钟~2分钟,并在夹紧指间的情况下,用力拔伸,反复进行10次~20次。

  (4)用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指,捻动指间关节并摇转之,然后以左手拇、食指分别捏住右手手指,捻动指间关节并摇转,如此交替轮换重复3遍~5遍。

  2、灵活健指操

  (1)甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟,可以促进手部血液循环。

  (2)弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心,重复20次,可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

  (3)抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

  温馨提示:早期的腱鞘炎应当减轻手指的活动,尤其是减少重复的机械练习,使病灶局部得到休息。以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。如果早期腱鞘炎病变严重,应马上去医院处理。鉴于前面一些医生的认识局限,自己应当选对门诊,比较合理的门诊是运动伤科。

  【参考文献:《骨科疾病诊疗指南》《骨科实用护理手册》】


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