失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。西面来了解一下，失眠要怎么自我调整。
一、调整情绪：
树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：
分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：
闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：
很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!
求医网温馨提示：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
【参考文献：《我能让你睡(附原版即时催眠CD)》《失眠那点事儿:找回久违的睡眠》】
精神外科治疗在线咨询
更多
精神分列症怎么治
你目前的情况考虑有神经衰弱导致的可能，建议你可以服用刺五加、安神颗粒、谷维素、阿普唑仑等药物调理治疗看看，如果效果不佳建议及时到医院检查，再行调理对症治疗
3个回答
脑膜炎后遗症有哪些
你好! 据你所述，这种情况考虑一般脑膜炎,病毒性的一般没有后遗症的。细菌和结核的则可能有,脑水肿、癫痫、智力迟钝等后遗症。 结核性脑膜炎如果治疗不及时或不规则
2个回答
记忆力下降了怎么办
这种情况考虑是属于脑供血不足引起的，建议口服脑络通胶囊和维生素B1片和谷维素片，清淡饮食，忌熬夜劳累。
3个回答
如何治疗记忆力差
肾主骨，生髓，通脑，记忆力差可以通过补肾进行治疗，有一定效果
3个回答
最近为什么经常犯困
多见于植物神经紊乱引起的表现的，多见于生活节奏过快或脑力工作者。建议多食蔬菜及水果补充维生素，注意劳逸结合，保持充足睡眠及良好心情。
3个回答
如何缓解社交恐惧症
你的这种情况可能是抑郁症，可以用柴胡桂枝龙骨牡蛎汤加减治疗，有一定的效果
3个回答
