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如何预防青少年的近视

如何预防青少年的近视

  近年来青少年的近视率逐渐升高,很多小学生都被查出高度近视,这让家长与学生们都很恐慌,这不仅给他们的生活带来困扰,对于他们的外在形象也有影响,因此我们要积极的保护眼睛,远离近视。防治青少年近视要从改变后天的环境因素着手,减轻学生的课外作业负担,是预防近视的重要措施之一。

  需注意以下自我保健措施:

  1、培养良好的视力卫生习惯,包括三个“一”:就是握笔的手离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持端正的读写坐姿,不要在行走、坐车或躺卧时阅读,以减轻视力疲劳。

  2、增加教室的采光,保证充足的、来自左前方的照明。读写的适宜照度为100~200Lux(勒克司),相当于40瓦的白炽灯或8瓦荧光灯的台灯,过强或过弱的照明均可引起眼睛调节的过度增强。

  3、课本及读物的纸张和印刷要高质量,纸张要白,字墨要黑,增大黑白的对比度,不宜阅读纸质发黄、印刷不清的书刊。

  4、连续读写的持续时间不宜过长,每读写1小时应远眺或休息10分钟,提倡坚持做眼保健操,多参加户外的文体活动。

  预防近视的食疗方法:

  1、枸杞粥

  【用料】枸杞1两、粳米2两,加水煮成稀粥,即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子,可加强养肝明目的效果。

  【适宜人群】有补肝肾、明目的功效,对肝肾阴虚型近视者很适合。

  2、参杞饮

  【用料】枸杞4钱,红参1钱,冰糖1两。将枸杞洗净,晒干;红参放锅中蒸软,切成薄片;将枸杞、红参片一起放入茶杯内,加冰糖,冲入沸水,泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服(阴虚内热者可将红参改为西洋参)。

  【适宜人群】适合各类视力疲劳者。

  3、牡蛎蘑菇紫菜汤

  【用料】鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。

  【适宜人群】此方具有滋肾养肝、补血明目之功效,善治近视,视物昏花,或久病体虚、头昏目眩者。

  求医网温馨提示:经常锻炼能增强血液循环和新陈代谢,供给眼睛较多的营养物质,使眼睛的抵抗力增强,做好眼保健操,并持之以恒。适当补充蛋白质、钙质、维生素A、D、E等营养物质。多食用一些桑椹、黑豆、红枣、核桃仁等食品可起到保护眼睛的辅助作用。

  【参考文献:《近视眼100问》、《保护眼睛预防近视》】

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