许多中老年人都有不同程度的脊柱侧弯，造成失眠和腰痛。若没有手术的必要，则可以用运动来自己矫正。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧屈练习，右侧弯便向右侧屈练习。
1.手拉肋木体侧屈。侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30-50次。要求抬头、挺胸、特需，上体不能前倾。
2.俯卧，两臂弯曲于体前，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时另一侧手臂伸直前举，保持3—4秒，再还原。练习3组，每组10—15次。
3.两腿开立，脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至**，保持3秒，还原。练习3组，每组10～15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
4.向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，外侧腿用力向肩侧方踢腿至**限度，再还原，练习25-30次。要求踢腿时身体要正，踢腿幅度要大。
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