上班族怎么预防脊椎病_求医网专题频道

　　现在患脊椎病的朋友是越来越多了，特别是上班族，这主要是因日常生活的习惯不好，才会引发脊椎病的。那么，上班族应该如何预防脊椎病呢?小编总结了七条预防，可以供大家参考学习。

　　一、背部伸展

　　对需要伏案工作的人，背部伸展运动很重要，它可以减轻腰背的酸痛。在持续工作15分钟后就站起身子，把双手放在后腰上，上身向后倾，在做伸展运动时要求动作缓慢。

　　二、给背部以支撑

　　对于经常久坐的人来说，怎样预防脊椎病较好，其实一把太师椅就可以搞定，太师椅的设计符合腰部生理曲线，靠在上面即使久坐也不会觉得太累。如果你没有太师椅怎么办呢，那么就用靠垫，为了保持良好的坐姿，其中一个有效的方法就是给背部一个支撑，把一个松软的小枕头或靠垫放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撑作用，减轻了肌肉的压力。特别是坐在沙发中看电视或长距离行车，也可以给自己准备个小腰枕。

　　三、恰当提举物品

　　一个箱子、一袋零食，只要提一提都可能会引起背痛，在你提取东西时，尽量将它靠近身体，不要过度拉伸手臂或弯腰，尽量保持直背的姿势，膝盖弯曲下蹲再拿起东西。怎样预防脊椎病?请减轻你包包的重量吧，随身背的包包不要过重，如果你总是在包包中塞满了东西，什么化妆品、钱包、钥匙、杂志等等，也还要请减轻包包的重量。包包过重也会增加腰背的负担，引起背痛。

　　四、经常活动

　　老在办公室坐着的你，至少需要一个小时的站起来活动的机会，如果你不能离开办公室，那么就把文件夹等办公用品放在必须站起来才能拿到的位置，或是有意识地站起来接电话，在午饭后还可以散散步。

　　五、保持健康苗条

　　防止腰背疼痛的一个好方法就是维持理想的体重，如果你的体重已经超标，那么说明肌肉处于不状态中，建议每周进行4次有氧运动，一次控制在20～30分钟，另外还需要注意饮食的结构，多食用低脂肪高营养的食物。

　　六、睡觉时进行锻炼

　　在睡觉前可以进行这样的小动作，平躺在床上，在膝盖下垫一个枕头，并保持颈部和脊椎在同一水平线上，如果侧卧，膝盖要保持弯曲。但不管怎样，一样要使用厚度低的枕头，过高的枕头会迫使颈部向上形成角度，使脊椎弯曲。

　　七、电脑前的正确坐姿

　　对于办公室mm们怎样预防脊椎病较好，一定要做到的就是保持正确的坐姿，这样就不容易腰酸背痛，下面是电脑前坐姿的几点注意事项：

　　(1)准备一把可以调节高度和带有滑轮的电脑椅，并在椅子上装上软垫。

　　(2)大腿和小腿、大臂和小臂要相互成直角。

　　(3)坐满整个椅子，让脊椎倚靠在椅背上。

　　(4)变换坐姿，向前弯身或挺身坐直，再或者向后倚靠。

　　(5)双脚脚掌完全踩地。

　　(6)眼睛与电脑显示器的距离保持在50～70厘米为宜。

　　(7)在敲击键盘时，双手的鱼际，也就是手腕根部突出的肌肉要放在桌面上。