营养早餐搭配也能缓衰老

　　为了防止衰老，每个人都在用各种方式努力着，平常缓衰老使用化妆品、营养品更是数不胜数。其实，缓衰老的方式多种多样，一顿营养丰富的早餐也可以延缓衰老。

　　营养早餐搭配：一种水果，两种蔬菜，一份粗粮。

　　糙米(或加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。

　　两种蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

　　选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

　　一种水果较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意**符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。

　　红薯：红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

　　缓衰老饮食：

　　缓衰老食品一：核桃

　　推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤**或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

　　缓衰老食品二：豆腐

　　推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

　　缓衰老食品三：圆白菜

　　推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

　　缓衰老食品四：胡萝卜

　　推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

　　缓衰老食品五：马铃薯

　　推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

　　以上就是为大家介绍的关于一些缓衰老的饮食，以上几种食品可以有效的帮助大家缓衰老。但是防衰老是一个长期的过程，任何食物都不能让你感觉到一时之间就会有效的。所以需要缓衰老的爱美的朋友们需要长时间的坚持。