三款健康食材 缓衰必备食物

　　不管是什么人，生活中都离不开吃。而吃就少不了各种水果和蔬菜。它们都是我们生活中的必备品，它们所含的营养都是我们身体所必须的营养!面对生活和工作给我们带来的巨大压力，人们的心理疲劳也越来越严重了!现在缓解心理疲劳也是一件刻不容缓的事情，那么什么食物可以有效的缓解心理疲劳呢?下面就一起来看一下吧!

　　一、“营养金矿”— 猕猴桃

“营养金矿” 猕猴桃

　　猕猴桃是一种深受人们喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物和多种植物营养素外，其钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需多种氨基酸、维生素含量也非常丰富。尤其是维生素C与微量元素硒的含量极高(鲜果的维生素C含量约100-400毫克/100克，硒约2.9毫克/100克)，被称为“营养金矿”、“保健奇果”。但猕猴桃性寒，不宜多食，通常每日一枚便足矣。[page]

　　二、“牧草优选”—苜蓿

“牧草优选” 苜蓿

　　苜蓿含有大量的粗蛋白质、丰富的碳水化合物和B族维生素，维生素C、E及铁等多种微量营养素，素有“牧草优选”的美誉，不仅可用于家畜饲养，也是人类最古老的食物之一。人们主要食用苜蓿早春返青时的幼芽，苜蓿芽营养成分高，含有丰富的膳食纤维，且仅有很少的糖类，热量非常低，是一种上佳的高纤维低热量食物。

　　苜蓿的吃法，当然以新鲜为较好，而且味亦隽美，因为新鲜的苜蓿，四季皆有，即使在寒冷季节，亦有出产，不过由于气候和土地的关系，有时产品极嫩，有时极老，患者不妨常用此佐膳，可以防止出血。用盐渍制的“腌金花菜”，功效相等。[page]

　　三、“蔬菜优选”—菠菜

“蔬菜优选” 菠菜

　　菠菜被古阿拉伯人称为“蔬菜优选”，其茎叶柔嫩，含有丰富营养。其富含铁和叶酸，对预防缺铁性贫血有一定的作用，可令人面色红润;而所含丰富的维生素和类胡萝卜素，如叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素等，则有助于预防口角炎、夜盲症，及减少视网膜退化的危险。另外，研究者们还发现，菠菜所富含的维生素K 对预防人体骨质疏松还有积极作用。

　　菠菜营养价值很高，但不适当的烹饪还可能给身体带来负面影响。由于菠菜中的草酸钾遇钙会形成不溶于水的草酸钙(吃起来发涩)，在消化道里沉淀，妨碍人体对钙的吸收(圆叶品种含量尤多)，因此，菠菜不要与含钙丰富的豆类、豆制品类及木耳、虾米、海带、紫菜等食物同食，不然丰富的钙不能吸收。菠菜用油炒，草酸钾也少有机会溶解于菜汤里，大都会随着菠菜吃进肚里，故常吃油炒菠菜的人，得草酸慢性中毒的机会较大。因此，在做菜之前建议先用开水将菠菜焯一下，以去掉大部分的草酸。营养学家认为，最安全又有营养的吃法是：不要直接用水煮菠菜汤，而是先将菠菜用水焯后，把汤倒掉，再凉拌着吃或做成其他菜肴。

　　温馨提示：上面的缓衰老是五大家都记住了吗?想要缓衰老大家一定要多吃。当然缓衰老较好能搭配上科学的运动，哪有效果就会更好了。

　　【参考文献：《应季养生延缓衰老》《延缓衰老的奥秘》】