缓衰养生五食疗健康养生少不了

　　随着时间的流逝，人的身都会慢慢的变老。身体衰老就带来了很多的烦恼，各种皱纹，各种小毛病，让人很少烦恼。其实先要调理好身体，就要先学会吃。从饮食中找到缓衰老的方法，下面小编就为大家介绍最受欢迎的五条缓衰养生方法。希望大家喜欢。

　　1我想要一头闪亮的秀发!

　　健康的头发需要充足的B族维生素：叶酸：花生酱、杏仁中含量最多、维生素B6：牛肉、鲑鱼和奶酪中含量丰富，维生素B12：黑豆、谷类和小扁豆中都不少，维生素H：草莓和鳄梨中含量最多。另外，还要保证能够摄入足够的含铁蛋白：鸡胸肉、火鸡肉、牡蛎中含量丰富，维生素C：石榴和黄辣椒中含量最多，β：胡萝卜素：樱桃、马铃薯、胡萝卜、彩椒中含量都不少。

　　2让自己变得更出众!

　　想拥有美国着名歌星珍妮佛·洛佩兹那样充满光泽的肌肤吗?你除了需要使用含有维生素C的日霜和维生素E的晚霜外，也要注意从饮食中补充这两种营养素。同时，你还可以多喝绿茶来刺激胶原蛋白的生成，或摄取足够的锌，以帮助皮肤再生。另外，你还可以多吃一些富含硒和欧咪伽：3脂肪酸的食物。

　　3让自己不再健忘。

　　是的，的确存在补脑食品，可以减慢甚至是阻止记忆“丢失”。吃浅颜色的水果和蔬菜，如十字花科的蔬菜：花椰菜、白菜和芥蓝等，它们含有可以“挽救记忆”的成分;为了获得“花青素”这种强抗氧化物质，就多吃红色或者紫色的食物，比如洋葱、甜菜等，当然还包括红酒;槲黄素，可以延缓大脑衰老，它主要存在于不甜的可可粉和苹果皮中。

　　鱼也是保证大脑活力必不可少的。有研究发现，每周至少吃一次鱼的人，比不吃鱼的人记忆力丢失的速度慢10%，他们的记忆力相当于年轻好几岁的人的记忆力。

　　4不想再失眠。

　　吃可以舒缓心情的食物，同时避免吃遏制睡眠的食物，将带给你良好睡眠。色氨酸是一种天然镇静剂，当它与碳水化合物结合时，可以发挥最大的催眠效果。色氨酸可以从禽蛋类中摄取，富含碳水化合物的食物包括有谷物、香蕉、木瓜、玉米和南瓜等。如果失眠，请不要饮酒、喝咖啡或进食过多。

　　5减轻头痛。

　　很多事物可以诱发偏头痛，食物就是其中之一。应当养成记录偏头痛发作史的习惯，这样便于找出刺激食物。常见的刺激食物有：干酪、醋(含有酪氨酸和苯乙酸)、熏制食物、盐渍食物和腌制食物。如果有偏头痛史，请不要吃剩菜、加工的熟食(含有亚硝酸盐)、含有人造甜味剂的饮料。尽量多吃富含不饱和脂肪酸的坚果和深海鱼吧!

　　温馨提示：上面介绍的这五种缓衰养生方法，效果都非常的好。大家在日常生活中不妨都试试，西药你吃上一段时间，相信你就能看到非常明显的效果!

　　【参考文献：《应季养生延缓衰老》《延缓衰老的奥秘》】

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