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男性该如何预防衰老

男性该如何预防衰老

  在生活中,我们经常会发现这样一种现象:同样年龄的女士总显得比男士衰老。那是因为女性的皮肤比男性薄而少油脂,比较薄、比较干的皮肤更容易被阳光和烟雾侵害,暴露在这种环境下的女性更易长皱纹。那么,很多男人就认为自己看上去很年轻,就不需要任何保养措施了,甚至会想到40岁再去想缓衰老的问题。其实这样的想法是错误的,当男人的皱纹真正形成了之后,再恢复就为时已晚,而且会感觉一下子衰老很多。下面是男性预防衰老的措施介绍:

  1、多动嘴,多张张嘴说说话能让人逻辑清晰、头脑灵活,而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。较好的改善方法就是多与人沟通,并且要有耐心。

  2、练双手,巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手,还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时,不妨多动动十指,做套简单的手指操。

  3、练血管,保护心脑血管除了注意清淡饮食外,还需要帮血管做适量运动,避免久坐不动,每小时站起来活动10分钟,或不时地抬腿,在脚下垫个小凳子,减轻血管压力。天气渐冷时,还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后,皮肤和血管收缩,大量血液流入内脏和深部组织。进入到温暖环境后,皮肤得到适应,血管再次扩张,血液又从内脏流入体表。如此一张一缩,能使全身血管得到锻炼。

  4、多练脑,人用脑越勤,大脑各种神经细胞间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就越年轻。专家指出,散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人,久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着,但也要常常做头脑体操,多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下,能刺激头部血流量增多,保证大脑供血量,常叩齿也有同样效果。

  5、练肌肉,经常锻炼肌肉,体内热量的燃烧率就会提高,身体不易发胖,皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、太极拳等活动。

  6、练呼吸,练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方,如街心花园、树林、河边等,有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次,有节奏的深呼吸才有助增加肺活量,专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”:像闻到花香一样深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状,慢吐气胸腹完全收紧。

  7、练冥想,冥想即闭目养神。传统医学一向提倡静养生,只需在闲暇时,静静坐在椅子上,两手放在大腿上,手心向下,两眼微闭或者不闭,几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰,就能达到心情放松、气血通畅的目的。

  8、练关节,不少人都感到一上了年纪,腿脚就不如从前灵便了,腿脚发沉,甚至步履蹒跚,一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节,适合的运动主要就是散步。此外,还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持3~5秒,一组可做15~20个,每天做2~3组为宜。

  求医网温馨提示:以上就是关于男性应该如何预防衰老的预防注意事项,希望对您和家人都能够有所帮助。

  【参考文献《缓衰老指南》《世界上最有效的缓衰老秘方》】

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