平常多吃素能长寿 荤素搭配寿命加倍

　　现在很多爱美的女性崇尚素食主义，认为减肥又健康，并能延年益寿，可真的是这样吗?NO!素食只包含人体所需营养的其中一部分，保持均衡饮食，才能达到健康延寿的目的。具体是怎么一回事?今天小编带大家看个究竟!

　　素食可以使人的体魄、精神处于较好状态。随着现代营养学的发展，专家们发现，很多心脑血管疾病、肝病、糖尿病等，都是过食肉类引起。那么，素食真的能让人长寿吗?

　　何为素食?

　　提到素食，人们自然会联想到两个方面：一是佛教，二是养生。

　　素食主要是指不吃动物性食物，而吃蔬菜、瓜果食物。对佛家子弟而言，吃素则称为吃“斋”，是一种修持行为。若你是吃素的，别人准会问：“你是不是信佛的?”

　　素食与长命的关系

　　古人认为，素食有益于养生。《养生四要》里就提出：素食可以使人的体魄、精神处于较好状态。随着现代营养学的发展，专家们发现，很多心脑血管疾病、肝病、糖尿病等，都是过食肉类引起。因此，有人认为，素食能让人长寿。

　　素食到底与长寿有没有关系呢?这不是一个简单的问题，我们还得从营养说起。

　　人体所需的五大类营养物质

　　维持人体发育、生长、活动的物质称为营养物质，主要有：

　　(1)碳水化物，包括糖类、淀粉，主要提供人体活动所需的热量;

　　(2)脂肪，除了提供人体活动所需的热量外，还是构成人体的必须物质;

　　(3)蛋白，又称蛋白质，是构成人体的主要物质，也可以提供热量;

　　(4)维生素，包括维A、B、C、D、E、B12等多种，主要参与人体的生理功能;

　　(5)矿物质，包括钾、钠、钙、铁、锌、硒等多种，也是参与人体的生理功能。

　　食物主要概括为肉类，粮食和蔬菜水果三大类。一般来说，上述五类营养物质在各种食物中均存在，只是各种食物多种营养成分含量存在差异而已。

　　粮食含碳水化合物最高，约占70%，含蛋白接近10%;肉类含蛋白最多，其中瘦肉含40%之多。脂肪来自于植物的黄豆和花生，也来自于肥肉。维生素A、维生素C在新鲜青菜和水果中最多，钙在奶中最多，B类维生素在粗粮中较多，但维生素B12主要存在于动物的肉和内脏。

　　米、面做成的食品，加上肉、油、蔬菜等烹调而成的菜肴，是构成人们合理营养食物的基本形式。[page]

　　植物蛋白不能代替动物蛋白

　　素食是指食用不含动物性食品的饮食。除动物蛋白外，素食中其他营养物质基本齐全。所以素食能维持人体最基本的生命、生长、发育、繁衍与活动。

　　但是蛋白毕竟是构成人体的重要物质，不能缺乏。如果用植物蛋白来代替，比如粮食，是否可以?一般来说，比较困难。

　　因为植物中蛋白含量较低，且质量(即所含人体必需氨基酸的种类和量的多少)不如动物蛋白好，所以植物蛋白无论在数量或质量上，均不易达到理想的标准。以动物肉类作食品，已成为全人类摄取蛋白的主要来源。这是人类共识，无可怀疑。

　　植物类蛋白，包括蔬菜、水果、粮食等，也是人的重要营养物质，是素食者的蛋白来源，也能维持生命，但其作用不如与肉类同吃更好。

　　荤素不均不利健康

　　蛋白供给丰富，则身体健壮、发育良好，缺乏则体弱多病。碳水化合物和脂肪是人体供热的主要原料，供给量要足，否则不能维持体重和劳动;过多，则易形成肥胖。蔬菜、水果吃得太少，会使维生素、矿物质缺乏，健康欠佳，容易生病。

　　所以需要平衡膳食。有人认为，某种东西营养好，大量吃，天天吃;另有人对某种东西(如**、肉)不喜欢，永远不吃。这样长期下来，营养不平衡，对健康有害。

　　较好的习惯是经常变换吃不同的食物，样样都吃，不挑食。人有一种习性，就是“连续吃的东西，不想吃;很久未吃的东西，想吃。”这有助于保持营养平衡。

　　素食未必助长寿

　　为什么有人食用肉类食品会得疾病?这是因为他们在食用动物肉类食品时，用得不恰当。动物的肉及其内脏、鱼、虾等，都含有较多的胆固醇。

　　温馨提示：胆固醇是人体必需的营养物质，但用得过多，会造成动脉硬化。动脉硬化是脑梗死、心梗死和脑栓塞的病因，是老年人致死的主要原因。责怪动物食品是祸根者，其实是吃动物食品太多，并非动物性食物本身的错。

　　【参考文献：《怎样活到一百岁》《长寿之道》】