时光静静的流逝,总在不禁意间就悄悄的流走,当皱纹爬上脸颊时,才发现直接已然衰老。这时的你才想起要保持青春,不想让自己的面容再度变老。其实缓衰是需要从生活中的一点一滴来抓起的,特别是饮食。今天小编就给您介绍七种最有效的缓衰老食品,让时间定格在你的脸上。
1。Omega3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天较好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2。维生素B族
这是所有缓衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
3。硫辛酸
它被称为“都行抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
4。人参
它能提升元气,对缓癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
5。银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能
食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。
6。维生素
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能遏制血液中的自由基,所以还能有效预防心脏病。
食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量素的剂量。
7。维生素
它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生,预防动脉硬化。
食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
温馨提示:上面介绍的这七款食物,大家在生活中都要常吃。还要改变自己的生活坏习惯,加强体育锻炼,每天保持健康愉悦的心情。这样你的面容就会像相片一样定格了!
【参考文献:《应季养生延缓衰老》《延缓衰老的奥秘》】
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