20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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男性乳房发育大怎么办
融合患者的年龄一般考量是青春期，由于饮食生活不规律，致使体内激素水平的发生改变，引来的胸肌生长发育，正常随着青春期已经结束症状是可以自行纾解的，长时间没明显消褪的情况下建议到医院改进乳腺常规仔细检查，明确具体的原因，针对性的实施药物或手术救治，重新调整平和的心态。
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什么是男性乳房发育症 晚期？
您好，其实许多男性乳房发育是因为肥胖、脂肪堆叠引来的，也就是说脂肪全部长在了胸部，但是另外也有一小部分男性是由于雌激素过多或者雄激素过少引来了乳房发育。如果您反驳了自己肥胖，那么就应当去医院抽血化验几下性激素，如果确实与体内激素水平发生改变有关系，就需要有用药治疗呢。
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男性乳房发育症的乳腺会长的乳头里吗?
男性乳房发育症的原因也是雌激素，即雄激素水平上升，雌激素水平攀升。雌激素刺激乳房发育，致使乳腺增生。男性乳房发育症。这证明男性乳腺癌年龄稍大，发病率相对较低。治疗效果比女性乳腺癌差。除了患者在平时必须更加留意歇息，还需要有配搭恰当的饮食，多吃清淡的食物。
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男性乳房发育症如何治疗
男性患乳房发育症主要是由于雌性激素不断增多所引来的，可以通过药物救治和手术救治两种方式，有效压制乳房的生长发育，纾解症状。既然已经诊断，应积极互相配合医生实施救治，不要因为患病而悲观，早发觉早救治，这样能及时压制病情的扩张，应当劳逸结合，留意作息规律。
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好像患了男性乳房发育症要怎么办
男性这种情况，建议去医院检查一下激素指标，这种情况应该是体内雌激素低于雄性激素致使的，如果没别的症状可以以仔细观察为基础，这种病有自愈的可能性。在日常生活中应当留意，尽量不要吸烟喝啤酒，不要加班，惯有规律的作息习惯不要生气始终保持乐观心态足量活动大幅提高
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得了男性乳房发育症怎么办？
再次出现有男性乳房发育的情况，就要考量是内分泌激素内分泌失调的原因，最好实施内分泌激素的化验仔细检查，根据化验结果恰当的重新调整用药。同时也要作好饮食方面的调养，尽量少吃许多油腻的食物，尽量清淡饮食，主要是防止身体的偏胖，要尽量活动锻练，增进体重的上升。
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