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哪些措施可以有效的预防糖尿病发生

哪些措施可以有效的预防糖尿病发生

  哪些措施可以有效的预防糖尿病发生?现如今患有糖尿病的人是越来越多了,但是如果我们防治得当的话,糖尿病早期是可以够逆转的,其实在糖尿病早期之前,我们就应该积极做好预防糖尿病的准备工作,那样我们就能够避免糖尿病给我们带来的危害了。接下来我们来了解一下,哪些措施可以有效的预防糖尿病发生,希望能够帮助到糖尿病患者们。

  一、每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。”专家说,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖导致糖尿病。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

  二、每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

  三、保证好睡眠。经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。专家指出“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”哪些措施可以有效的预防糖尿病发生?因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

  四、赶紧减点肥。明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

  五、饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明:糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。

  六、少吃快餐和红肉。随访结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,体重增加了4.5公斤。调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

  七、香料有药效。研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

  八、身边有人陪。杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。

  哪些措施可以有效的预防糖尿病发生呢?以上就是小编作出的详细介绍了,希望对你有所帮助。专家指出,目前来看糖尿病是非常严重的一种疾病,而且它也是十分多发的,我们应当将此病的预防重视起来,一定要注意进行相关的预防工作,只有这样让大家能远离糖尿病的危害。

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