患上糖尿病就一定要打针吃药吗几招帮你控制住血糖飙升

　　糖尿病病人中，约有30%的人会出现糖尿病肾病。往往糖尿病肾病患者，一开始并没有明显症状，待到发现大量蛋白尿，往往已经发展到肾病Ⅲ期甚至Ⅳ期。

　　糖尿病肾病的早期会有轻度的水肿，因为糖尿病肾病患者在尿液当中排出了很多的蛋白，导致体内低蛋白血症，所以引发了水肿。近一半的患者有水肿的症状，都是因为尿中失去了超多的蛋白，还有部分糖尿病肾病的患者会出现肾病综合症。

　　说起降血糖，许多人的第一反应就是降糖药。

　　甚至有的糖友认为，血糖高，只要吃药打针就好了。

　　比起控制饮食、规律运动这些方法，药物见效快实际效果又好，还不用天天管着自己。

　　如果有这样的想法，就是大错特错啦!

　　已经有大量的研究表明，控制饮食、规律运动等调整生活方式的方法，控糖实际效果明显。另外，假如能够好好利用这些方式，还能改善药物的降糖效果，从而减少药物用量。

　　管住嘴

　　糖尿病的解决方案不仅仅只有打针吃药!这5招助你稳定血糖

　　图片来源：图虫创意

　　我国的糖尿病肾病发病率亦呈上升趋势，目前已成为终末期肾脏病的第二位原因。由于其存在复杂的代谢紊乱，一旦发展到终末期肾脏病，往往比其他肾脏疾病的治疗更加棘手，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。

　　调整饮食，不论是需要预防糖尿病的人，比如糖尿病患者的亲戚，还是处于糖尿病前期、或者已经得了糖尿病的人，防治糖尿病的实际效果都很明显。

　　对于需要预防糖尿病的人：

　　糖尿病肾病进入Ⅲ期，即早期糖尿病肾病期，以持续性微量白蛋白尿为标志，病理检查GBM增厚及系膜基质增宽明显，小动脉壁出现玻璃样变。

　　降低饮食的总能量摄入可以使糖耐量异常的人们出现糖尿病的风险降低58%[1];

　　如果已经确诊了糖尿病，依然我行我素，不控制饮食，随着时间的推移，还会出现糖尿病肾病，这是糖尿病最常见的一种并发症之一。

　　现在高蛋白、高脂肪、高热量的情况日益严重，各种疾病的发病率越来越高，但是，您知道么?糖尿病肾病恶化与高蛋白饮食有关。

　　相比吃细粮，吃粗粮可以降低出现糖尿病的风险约28%[4];

　　不吃加工肉制品(香肠、腊肉、火腿等)，糖尿病风险可降低24%[6]

　　当疾病发生时，它会显现在脸上，特别是在肾脏疾病的情况下，而且会出现皮肤发白的情况。面部变黄或变白是糖尿病肾病比较明显得征兆，这是由于贫血，肾功能损害往往伴有贫血，但贫血的发展很慢，一段时间内的对比度IS一般不太大，经常被忽视。

　　用水、茶等代替果汁等糖饮料，可以降低糖尿病的风险8%[7]。

　　对于糖尿病人:

　　多吃纤维丰富的食物(粗粮、蔬菜等)8周以上，糖尿病人的糖化血红蛋白可以降低0.55%[5]。

　　这样做：

　　控制饮食总能量，以能维持正常体重为准;

　　将低血糖生成指数粗粮作为日常主食的一部分;

　　吃足够的蔬菜，每天500克以上，根据自己的血糖值吃适量的水果

　　适量吃鱼、禽肉、瘦肉，不吃加工、不吃腌肉

　　不喝含糖饮料。

　　多运动

　　糖尿病的解决方案不仅仅只有打针吃药!这五个有助于稳定血糖值。

　　图片来源：图虫创意

　　有研究表明，规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%

　　坚持规律运动10年以上的糖尿病患者出现并发症的风险显着降低[8]。要达到良好的运动控糖的实际效果，这样做：

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