腰椎管狭窄是因为椎管的狭小,压迫了位于椎管中的马尾神经产生腰腿痛等症状。由于其给患者带来的影响是较为严重的,所以,我们需要对其进行有效的预防,那么,哪些方法可预防腰椎管狭窄?
预防方法之一:对于使用腰部劳动强度大的职业,要配戴有保护作用的宽腰带。 预防椎管狭窄首先要有良好的生活习惯,比如不宜坐位或低头过久等等。要从日常的生活习惯开始,养成良好的姿势来预防椎管狭窄。
预防方法之二:很多人患有椎管狭窄这与他们的工作方式和环境有很大的关系,所以,坐立、或伏案工作不要太久,应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳,剧烈运动前,注意准备活动及保护。
预防方法之三:平时要多注意合理的劳动姿势与良好的生活习惯。搬抬重物时,髋膝弯曲下蹲,腰背伸直,重物紧压身体后,方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时,胸稍前弯,髋膝稍屈,迈步稳,步子不宜大。睡觉时时,头颈部要自然中立位,双髋双膝稍屈,并避免机体受风着凉受潮。
预防方法之四:注意合理用腰。搬抬重物时,髋膝弯曲下蹲,腰背伸直,重物紧压身体后,方能用力起立和迈步。当在背或扛重物时,胸稍前弯,髋膝稍屈,迈步稳,步子不宜大。睡觉时,头颈部要自然中立位,双髋双膝稍屈,并避免机体受风着凉受潮。
预防方法之五:注意劳逸结合。坐立、或伏案工作不要太久,应该避免因长期保持一种姿势所带来的软组织疲劳,剧烈运动前,注意准备活动及保护。
有效预防腰椎管狭窄的方法有注意合理用腰和注意劳逸结合等,生活中我们不妨对这些方法多加运用,以免导致腰椎管狭窄的产生,影响我们的正常生活和健康。
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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