哪些习惯会导致腰痛

　　平时有些人有些不好的习惯就会导致腰痛，这些看似普通的生活习惯可以说是导致腰痛的大杀手。那么，哪些生活习惯潜伏在我们的的日常生活习惯中，一定要引起我们的警惕呢?

　　1、习惯于睡软绵绵的床。

　　很多喜欢睡软床的人，一觉醒来，起床后有时会感觉到腰痛。这是因为软床，躺上去后虽然起初会感到非常舒服，但是如果长时间睡这种床，无论是平卧还是侧卧，因重力的作用脊柱总要弯曲，使得腰部肌肉、韧带、及腰背筋膜等都受到长时间的牵拉，容易出现肌肉痉挛、疲劳而引起腰痛。长此以往，会导致腰肌劳损，诱发腰椎间盘突出症。

　　所以，睡床的选择非常关键，睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，能使脊柱基本上保持正常的生理状态，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。

　　2、习惯翘二郎腿。

　　翘二郎腿是我们司空见惯的一个动作，如此一个习以为常的动作，殊不知，这也是导致腰痛的一个主要原因。

　　正常人脊椎从侧面看呈“S”形，跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必引起一些病理改变，比如腰椎过于前凸或后弯引起相应部位的韧带、肌肉、关节功能紊乱，终导致腰背肌筋膜综合症、腰椎小关节紊乱综合症等。

　　另一方面，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，溃疡，静脉炎，出血和其它疾病，据美国一位我院专家调查发现，在35岁以上喜欢跷二郎腿的美国妇女中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不适。

　　因此，我们应改变跷二郎腿的不良习惯，尤其是长久时间的跷二郎腿。

　　3、穿低腰裤及腰部受凉。

　　如今，低腰裤非常流行，很多女性热衷追捧。但实际上，常穿低腰裤会给女性带来很大的危害，无论是低腰裤还是露脐装，将腰部、肚脐暴露在外，若是长期穿着，很可能会诱发慢性腰痛。

　　从中医角度来讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，长时间腰部受凉，血液寒凝不畅甚至不通，容易患上慢性腰痛，若是肾气受损，还会出现怕冷、无力、饮食少，大便呈糖稀状等症状。

　　4、习惯久坐。

　　长期保持坐姿，懒于运动。人在坐姿时腰椎间盘所承受的压力大于站立姿势，静坐时间过长，肌肉无力、椎间小关节囊松弛，血液循环不畅，导致了腰椎间盘突出症。我院专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族患病的重要因素之一。所以我院专家建议，办公室一族、出租车司机等等，长时间久坐的人们，一定要注意放松背部肌肉，保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。业余时间也要加强身体锻炼，不仅可以有效预防疾病，还利于身心健康。

　　5、习惯穿高跟鞋。

　　日常生活中，很多人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女性。高跟鞋的高度一般约4～6厘米，

　　甚至更高。穿上高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

　　另外，穿着高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻、拇囊炎、锤状趾、跖骨头缺血性坏死等疾患，这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。

　　当然，穿着高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血，出现肿胀以致淤血青紫，可表现为急性腰痛，也可加重原有的腰痛症状。

　　6、习惯经常突然坐起。

　　睡觉起床、上厕所等情况的突然坐起。身体起立时，由于腰部肌肉起到的作用非常大，会伤到腰部，引发腰痛。尤其是对于哪些有过腰痛病史或腰部疾患的人来说，这时侯，更容易诱发腰痛。因此，在身体起立时，不要突然起立，尽量要借助四肢或其它物品的支撑，以减弱腰部的承载力。比哪，起床时可先将双腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起等等。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】