从小，我们就被教导要保持一个良好的坐姿和站姿，这除了保证我们的体态以外，还可以防止许多疾病。腰椎病是一种很常见的疾病，也和坐姿不良有极大关系。在日常生活中，腰椎病总会给我们带来极大痛苦，那么，有哪些方法可以自我缓解呢?
一、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是牵引治疗的继续，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。所以在生活中我们要做好腰椎间盘突出预防的工作。
二、弯腰法：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。匀速、稍用力方式进行，同时要循序渐进。要做好日常的护理工作，特别是腰椎间盘突出治疗之后要注意保健。
三、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日两次。按摩到腰部有酸痛感并这种酸痛感有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩此穴位既能壮肾又能祛腰痛。
四、保养法：主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来。注意做到“十不”和“两护”。
这就是我们为大家介绍的腰椎病的自我缓解的方法。通过这些自我缓解办法可以有效的缓解腰椎病的疼痛，控制病情的恶化。但是，这些方法并不能替代治疗，只是一个辅助作用。所以，提醒大家，腰椎病还是要到医院接受正规的治疗。
【本文由西宁长城骨科医院供稿】
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