睡前减肥操去掉赘肉身材_疾病咨询_求医网专家推荐

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睡前减肥操去掉赘肉身材

时间: 2013-04-02 09:41 来源: 求医网 编辑: 彩云

  对上班族来说,晚上是一个不可多得的减肥好时机,白天总是忙于工作的人们,到了晚上就可以好好放松了,回家后如果能做做减肥操,不仅可以健身,还能让疲劳的身体得到放松,促进睡眠。看一下小编给你推荐的睡前减肥操吧,只要轻轻运动,就能让你瘦遍全身哦!

  瘦腿动作

  仰卧在床上,并拢双腿,然后双腿慢慢抬高,30个为一组,需要做4组练习,这个方法可以有效减少大腿上的赘肉,对松弛的脂肪型大腿非常有效果。

  瘦臀、瘦腰动作

  两腿分开,双手自然地放在身体两侧,用下半身的力量慢慢将腰抬起来,类似于仰卧起坐,每30个为一组,总共做4组练习,可以有效紧实你的腰部肌肉,美化腰部线条,不仅如此,还能紧实你的臀部,加快臀部脂肪的燃烧。

  瘦手臂、瘦大腿

  侧卧在床上后,用左手撑着头部,右手扶床,慢慢地抬高右腿,需要注意的是,脚尖要朝下,脚跟向上抬起,右腿抬起的同时,左腿要弯曲。来回抬高放下右腿,注意动作一定要慢,腿不要抬得太猛,如果坚持几次后,发现屁股的侧面没有酸痛的感觉,那就说明你的姿势不对哦,每条腿要做20个动作,最后一个要抬起右腿后,在空中停留几秒钟后,再换左腿进行同样的动作,每条腿各20个为一组练习,总共需要做4组。每天坚持做一做,不仅可以加快腿部脂肪的燃烧,拉伸腿部线条,还能在瘦腿的同时瘦手臂。

  轻拍双腿

  侧抬臀的动作做完后,用手轻轻拍打酸痛的地方,不要小看这个动作,它可以让你放松肌肉,需要注意的是,放松动作不是让你做完全部动作后再做的,而是每做完20个动作后,就拍拍腿部,然后换腿练习,每次做完一组练习后记得拍打一下双腿,可以缓解第二天的腿部酸痛,一般坚持练习上几天后,你的双腿会渐渐习惯这种练习强度。

  如果你想快速瘦腿的话,不妨试试小编给你推荐的睡前减肥操吧,只要每天晚上入睡前拿出几分钟的时间来做一下,瘦腿、瘦腰的效果很不错,而且因为基本上是针对全身的运动,所以,还能让你快速瘦身。运动毕竟只是减肥的一方面,减肥期间还需要注意饮食,只有在运动的同时控制饮食,你的减肥效果才好。


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