专题 > 运动减肥 > 治疗 内容指导:《保健时报》由国家卫计委主管、中华预防医学会主办。

蛇年快速瘦腰的瑜伽动作

时间: 2013-04-02 10:30 来源: 求医网 编辑: 彩云

  女人的美要内外兼修,要有令人嫉妒的身材,也要有过人的气质,瑜伽就是一项可从内到外塑造完美女人的运动。其中腰部瑜伽减肥动作可减掉腰腹部多余赘肉,锻炼腰部肌肉,锻炼出迷人的S曲线。而纤腰又是女性年轻的标志,所以想成为完美女人,塑腰是一定的,下面就来学学简单的腰部瑜伽减肥动作吧。

  1、虎式

  方法:双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,背部下压,小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂,继续练习。

  2、船式

  方法:仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。吸气,将上身向前抬起,双腿伸直抬起,使臀部着地。双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势,重复练习。

  3、拜月式

  站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右脚向前迈一大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。

  4、舞蹈式

  站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。

  5、三角式

  站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平,之后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身体平衡。

  温馨提醒:经常活动腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要经常活动,瑜伽可以每天练习,如不能保证每天练习,也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。


查看更多关于“蛇年快速瘦腰的瑜伽动作”的相关常识>>

相关标签:
蛇年
快速
瘦腰
分享赢大奖:
+加新浪微博

运动减肥专家MORE

常见病 儿童 老人 女性 男性

关于我们|招贤纳士|联系我们|用户协议|帮助中心|网站地图|内容合作|友情链接|新浪微博|下载安卓客户端

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。 Copyright © 2016 QIUYI.CN 京ICP证111012号 京公网安备110105012994 京ICP备11039101号 互联网药品信息服务资格证书