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运动健身前后如何饮食比较好

时间: 2013-04-02 12:05 来源: 求医网 编辑: 彩云

  运动是健身的最有效方法,想要拥有健康身体的朋友们一定要注意在平常生活中多加运动,而运动健身的同时大家还必须重视饮食,运动前合理的饮食可以让运动时间更久,运动后科学的饮食则能让人快速恢复体力,那么,究竟运动健身前后我们应该如何饮食才比较好呢?

  每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性,否则将会对运动的效果造成不良的影响,甚至还可能对身体健康不利,所以,运动一定要和饮食有机结合起来。

  最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干健康养生,或是新奇的水果。如许会让你运动时更有劲。

  运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,由于咖啡因也有益尿的感化,会令你体内水分的弥补不足。同时虽然运动饮料可以弥补流掉的电解质养生,但泛泛的饮食也能弥补电解质,所以水比运动饮料更好。

  运动后大约一小时后再吃东西,由于运动后比较轻易接管各式饮料或是流质的食品,同时可以弥补水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两单方面包加少量果酱和一杯牛奶等。

  以上专家为我们介绍了运动健身前后应该如何饮食效果比较好了,运动健身是值得提倡的,但是如果大家在运动前后因为对饮食不重视而影响了健身的效果就很不值得了。


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