简单的健身球动作帮助减肥20斤_疾病咨询_求医网专家推荐

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简单的健身球动作帮助减肥20斤

时间: 2013-08-19 15:05 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  患者信息:郑某,女,32岁,140斤。

  患者症状:郑某生产后为了给孩子足够的母乳营养,导致自身营养过剩,导致体重飙到140斤,以前的衣服都不能穿了,郑某痛下决心要减肥。

  郑某深知减肥药的危害,于是选择比较健康的运动减肥,3个月后,郑某的成功瘦身20斤,她对于自己现在的体重很满意。

  健身球减肥操一:

  作用:锻炼腰部,瘦小腿,瘦手臂

  做法:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

  健身球减肥操二:

  作用:瘦腰腹

  做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。

  健身球减肥操三:

  作用:瘦腰

  做法:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

  健身球减肥操四:

  作用:收紧臀大肌,瘦手臂

  做法:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。

  健身球减肥操五:

  作用:瘦臀,瘦腿

  做法:将上身放在球正方的位置,双手撑地,双腿分开,慢慢抬起一条腿,直到与地面平行。保持动作数秒钟,然后换另一侧进行。

  健身球减肥操六:

  作用:瘦全身,增强身体柔韧性

  做法:双腿并拢,左腿放在健身球上,右腿弓起与地面垂直。将上半身向上抬起,并与左腿呈一直线。深呼吸,保持动作数秒钟。

  练习瑜伽球减肥动作要比普通瑜伽有趣很多,如果不喜欢常规瑜伽不妨试试瑜伽球运动。对于初学者来说,如果大球用不习惯,可先从小球练起,做动作会更容易些,动作熟练之后再换成大球练习。


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