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冬季室内简单易行的减肥运动

时间: 2013-10-31 12:02 来源: 求医网 编辑: 希文

  进入冬季,天气渐寒,大多数人因为怕冷而不爱运动,但是看着一天天臃肿起来的身体,不得不控制饮食来达到减肥的效果,但这种方法往往事与愿违,不仅没有达到瘦身的目的还伤害了自己的健康。冬季想要减肥真的那么难吗?

  冬季减肥简单易行的室内运动

  1、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

  2、踢腿:前后各10次,做2组。

  3、前弓步压腿:左右各4次,做2组。


冬季室内简单易行的减肥运动

  4、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  5、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  6、仰卧起坐:8-15次,做3组。

  7、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  8、体转运动:左右各4次,做2组。相关推荐:关于运动减肥的知识介绍

  冬季如何运动的减肥效果最好?

  1、注意保暖

  冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锻炼结束时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。

  2、热身活动要充分

  尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使浑身的肌肉、关节活动开,使体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,准备活动主要是活动四肢关节和肌肉,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时,要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

  3、把握运动强度

  冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明:运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。


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