月经期不能做的瑜伽_求医网专题频道

月经期是女性生理周期中的一个重要阶段，这一时期身体会经历一系列变化，因此在进行瑜伽练习时需要特别注意。虽然瑜伽有助于缓解经期不适、改善血液循环和调节情绪，但某些动作可能会加重不适或对身体造成负担。以下是月经期不宜做的瑜伽动作及相关注意事项。

倒立类动作如头stand（头倒立）、肩stand（肩倒立）等会使血液流向头部，可能干扰正常的经血排出过程。此外，这类动作对腹部施加压力，容易引起不适感。月经期间应尽量避免这些高难度体式，选择更为温和的练习方式。

像船式（Navasana）和仰卧腿举（Legs Up the Wall Pose）这样的姿势会对下腹部产生较大压力，可能导致疼痛加剧或经血流量异常。建议用简单的拉伸代替，例如猫牛式（Cat-Cow Stretch），以轻柔的方式活动脊椎和核心区域。

大幅度的腰部扭转动作，如半鱼王式（Ardha Matsyendrasana），可能会影响骨盆区域的血液循环，增加经期不适。可以选择轻微的侧弯代替，保持动作幅度适中，避免过度用力。

单腿站立的平衡动作如树式（Vrikshasana）或鹰式（Garudasana），在经期可能让身体感到不稳定甚至疲劳。此时更适合尝试坐姿冥想或靠墙支撑的放松姿势，减少体力消耗。

诸如战士三式（Virabhadrasana III）这样需要大量肌肉参与的强度型瑜伽动作，在经期可能会加重身体疲惫感。可以改做低强度的恢复性瑜伽，比如婴儿式（Balasana）或桥式（Setu Bandhasana）。

注重呼吸调节：通过腹式呼吸或交替鼻孔呼吸法来帮助平静心情，减轻焦虑。

加强休息与修复：选择更多以放松为主的体式，如仰卧膝盖抱胸式（Supta Pawanmuktasana）或尸体式（Savasana）。

关注个人感受：每个人的体质不同，应根据自身状况调整动作难度。如果感到任何不适，立即停止当前练习。

月经期是一个需要特别关怀的阶段，合理安排瑜伽计划不仅能够维护身体健康，还能提升整体舒适度。选择适合自己的温和动作，配合深长而稳定的呼吸，可以让这个特殊时期变得更加轻松愉快。