从三个方面着手预防腰突症

　　对待腰椎间盘突出症，除了有效治疗外，更为重要的措施是预防。对多数年轻人来说，预防远比治疗过程来的简单。多参加体育锻炼，促进血液循环、提高体质;冬季注意保暖，避免腰部着凉。本文从三个方面讲解一下工作、生活及体育锻炼方面预防腰突的方法。

　　1.工作中的预防

　　(1)选择合适的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调，长时间开会作报告时较好不要坐沙发。加强自身保护和锻炼，平时应采用正确的办公坐姿，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位，另外还应注意加强腰背肌的锻炼，选择一些适合自己的保健操(保健操【注释】一类肢体运动与自我推拿相结合的防治疾病的方法)、太极拳等锻炼项目。

　　(2)合理地使用空调。室温在26℃较适宜，此外，空调的风切忌对着腰部及后背吹。

　　(3)开车时应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100°为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。

　　(4)尽量避免连续开车超过1h，需要长时间行车时，宜中途停车休息5～10min，走出驾驶室，稍微活动一下，做一些腰部的保健体操。

　　2.运动注意事项

　　为了更好地避免体育损伤腰部，发生腰椎间盘突出症，一般要求做好以下几个方面：

　　(1)进行体育运动之前，要做充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。

　　(2)在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

　　(4)在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。

　　(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤末愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。

　　3.日常生活预防

　　为了避免因日常生活的不良姿势而引起腰痛，应注意以下几点：

　　(1)电视机放置的高度要适当，即电视机的高度和人体坐位视线相平。过高或过低都会导致人体的脊柱曲度发生改变，并造成肌肉紧张。

　　(2)要选择合适的坐具，可采取些辅助性的措施，如腰部加靠垫，脚凳垫着下肢。

　　(3)要注意经常调整身体的姿势，适当时候站起来活动活动腰部，这样可以避免腰痛。

　　(4)不正确的弯腰拾物：双腿伸直站立，在不屈或少屈髋、膝关节的情况下弯腰拾东西。这种情况下，腰椎小关节负荷增加，容易造成腰损伤，严重者甚至产生腰椎间盘突出症。正确的弯腰拾物姿势是先屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不感到吃力，轻而易举的完成弯腰拾物动作。

　　(参考文献：《得了腰椎间盘突出症怎么办》《实用腰椎间盘突出症康复指南》)