腰间盘突出日常保健法则

　　腰间盘突出的发病率不断增加并且逐渐的年轻化。这是临床上常见的腰部疾病之一，也是现在白领们中常见的职业病，多是因为不正确的坐姿引起的。腰间盘突出疾病的复发率很高，所以腰间盘突出患者需要做好日常保健。

　　运动保健方法：

　　一是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，注意要循序渐进。

　　二是按摩法。以按摩肾俞穴（肾俞穴【译】：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，按摩肾俞穴可以缓解腰疼。）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

　　三是保养法。这一点非常重要，主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉。两护，即：护腰，护背。

　　四是保养法。利用单杠或门框等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

　　坐姿保健：

　　腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直，特需，下颌微收，两下肢并拢。如有可能建议在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。

　　另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。

　　如厕：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。

　　工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　活动：腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

　　上班：腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

　　求医网温馨提示：引起腰间盘突出的原因有多种，外伤、长期震动、过度负重等都是引发此病的常见原因，而不良的坐姿和站姿是当前致病因素中最为常见的。脊椎及椎间盘随时都要根据人的需要承受各种方式和各种不同成都的压力，从而造成累积性损伤，致使腰椎间盘突出的发生。

　　【参考文献：《腰椎间盘突出症》《推拿治疗腰间盘突出症的原理探讨》】