预防腰椎间盘突出的运动方法

　　椎间盘突出又称腰椎间盘突出，是一种常见的腰部疾病，这种病的一大特点是一旦患上，短期内很难痊愈，通过长期的内服外敷才会逐渐减轻。有利的一点事，腰椎间盘突出并不需要昂贵的治疗费用，日常生活中保持良好的运动及生活习惯，症状也会明显好转。

　　腰椎间盘突出的预防措施有什么呢?

　　1.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　2.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　3.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　4.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些呢?

　　1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

　　2、平时的饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　3、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。

　　另外腰间盘突出预防怎么进行?可参考以下几点：

　　1、坚持健康检查：青少年或工作人员应定期进行健康检查，应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。对于从事剧烈腰部运动工作者，如运动员和杂技演员，应该加强腰背部保护，防止反复损伤。

　　2、改正不良的劳动姿势，避免久坐久站。

　　3、加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。

　　4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以较好在木板上加1个10厘米厚的软床垫。

　　5、避免体重过重，注意休息。注意保暖。避免高负荷运动。避免突然用力，避免冲击。通过上的讲述，相信大家对于腰椎间盘突出的预防措施已经有所了解了，大家一定要做好预防的工作，避免疾病的发生，对与该病患者来说，患者一定要尽早的治疗，越早治疗，对于患者的康复是越好的。

　　求医温馨提示：腰椎间盘突出多是因为不合理的坐姿、睡姿、长期的湿冷环境导致。患者生活中避免腰背部着凉，多多体育锻炼，就能有效缓解症状。

　　(参考文献《腰椎间盘突出症渐变治疗》《腰椎间盘突出症防与治》)