相信大家对腰椎间盘突出症的相关知识都略知一二,随着现代化生活形式逐渐进入每家每户,长时间保持同样的姿势看电视、玩电脑已经成为司空常见的现象,因此患上腰椎间盘突出症的朋友也在不断增加。腰椎间盘突出症已经在不知不觉中影响了人们的生活,成为了人们健康的首要威胁。
纠正腰椎间盘突出症的小运动
1、飞燕点水
头转向一侧。预备姿势:患者俯卧。动作:1.两腿交替向后作过伸动作;2.两腿同时作过伸动作;上身躯体向后背伸;3.两腿不动。4.上身与两腿同时背伸;5.还原。
2、凤凰顺翅
两手下垂。预备姿势:两脚开立比腰稍宽。两膝稍屈,动作:1.上身下俯。右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;两膝仍稍屈,2.上身仍下俯。左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。
3、白马分鬃
比腰稍宽,预备姿势:两脚开立。两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。眼看双手,动作:1.身体向前俯。两手交叉举至头顶上端,身体挺直;恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,2.②两臂上举后向两侧分开。尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线。
4、行者下坐
距离与腰同宽,预备姿势:两脚开立。两手抱肘。脚跟轻提,动作:1.脚尖着地。随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;2.起立恢复预备姿势。不应勉强,注意:下蹲水平根据患者的可能。必要时可扶住桌椅进行。
5、仰卧架桥
以两手叉腰作支撑点,预备姿势:患者仰卧。两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。两脚支持下半身,动作:以头后枕部及两肘支持上半身。成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。
温馨提示:腰椎间盘突出症的治疗要遵循一定的原则,不可盲目进行。治疗期间患者需特别注意保护脊柱,不宜过量作反复弯曲、旋转活动,应该尽量避免在脊柱屈曲位搬运重物,而具体用什么方法治疗腰椎间盘突出症,则应在医生专业的指导下进行。
【参考文献:《腰椎间盘突出》《腰椎间盘突出症康复锻炼挂图》】
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