纠正腰椎间盘突出症的小运动

　　相信大家对腰椎间盘突出症的相关知识都略知一二，随着现代化生活形式逐渐进入每家每户，长时间保持同样的姿势看电视、玩电脑已经成为司空常见的现象，因此患上腰椎间盘突出症的朋友也在不断增加。腰椎间盘突出症已经在不知不觉中影响了人们的生活，成为了人们健康的首要威胁。

　　纠正腰椎间盘突出症的小运动

　　1、飞燕点水

　　头转向一侧。预备姿势：患者俯卧。动作：1.两腿交替向后作过伸动作;2.两腿同时作过伸动作;上身躯体向后背伸;3.两腿不动。4.上身与两腿同时背伸;5.还原。

　　2、凤凰顺翅

　　两手下垂。预备姿势：两脚开立比腰稍宽。两膝稍屈，动作：1.上身下俯。右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝;两膝仍稍屈，2.上身仍下俯。左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。

　　3、白马分鬃

　　比腰稍宽，预备姿势：两脚开立。两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前;右腰有病，右手交叉在前。眼看双手，动作：1.身体向前俯。两手交叉举至头顶上端，身体挺直;恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，2.②两臂上举后向两侧分开。尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线。

　　4、行者下坐

　　距离与腰同宽，预备姿势：两脚开立。两手抱肘。脚跟轻提，动作：1.脚尖着地。随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举;2.起立恢复预备姿势。不应勉强，注意：下蹲水平根据患者的可能。必要时可扶住桌椅进行。

　　5、仰卧架桥

　　以两手叉腰作支撑点，预备姿势：患者仰卧。两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。两脚支持下半身，动作：以头后枕部及两肘支持上半身。成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

　　温馨提示：腰椎间盘突出症的治疗要遵循一定的原则，不可盲目进行。治疗期间患者需特别注意保护脊柱，不宜过量作反复弯曲、旋转活动，应该尽量避免在脊柱屈曲位搬运重物，而具体用什么方法治疗腰椎间盘突出症，则应在医生专业的指导下进行。

　　【参考文献：《腰椎间盘突出》《腰椎间盘突出症康复锻炼挂图》】