椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。按发病部位分为颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症、腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出的预防方法:
1、注意姿势,站有站相,坐有坐相,使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的,不要翘二郎腿。
2、不要长时间保持某种单一姿势,要时不时变换一下体位,适当活动一下腰部,解除腰背肌肉疲劳。
3、注意保暖,不要睡在阴冷潮湿的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。
4、运动前一定要做准备活动,把腰部及各处关节活动开,让身体有个预热的过程,不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。
5、控制体重,不要太胖,以免腰部负担过重。注意休息,量力而行,不要使腰部劳累过度。
6、在平时锻炼的过程中,压腿弯腰的幅度不要过大,否则,不仅不会起到保健腰部的作用,还容易导致椎间盘突出。
7、在提拿重物时,不要过度弯腰建议是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。
颈椎间盘突出的预防方法:
1、避免颈椎受伤,在日常生活中要注意注意自己的颈椎,不要突然扭伤,不要躺在床上看电视、看书,坐车时不要瞌睡等等,这些因素都会对颈椎造成伤害,因此大家要多加小心。
2、不要长时间低头,长时间低头很容易造成颈部劳损,这样对病情恢复非常不利,因此要注意,要多加改变体位,不要保持一个姿势过久。
3、做好颈部保暖措施,颈椎在遭到风寒袭击时,会很容易时病情再次复发,因此大家要多加注意,做好保暖措施,患者可适当佩带颈托,这样不仅保暖,而且还能固定颈椎。
4、晚上睡觉选择合适枕头,枕头对颈椎的影响极大,因此颈椎间盘突出患者选择合适的枕头很重要,枕头不可过高、过低建议符合颈椎的自然生理曲度,枕头要富有弹性,以免落枕。
5、颈椎锻炼,患者在平时可适当的进行一些颈部锻炼,或者是颈部保健操,这样可以促进疾病恢复,但是在锻炼时一定要注意方法正确,不要盲目的旋转。
胸椎间盘突出症预防方法:
1、平日尽量减少对腰的负重,搬运较重物体需要正确方式。
2、坐的时候较好使用有靠背垫的凳子。
3、平时要如果有轻微疼痛可能是轻微的劳损造成,如果一直有疼痛感须就医。
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