腰椎间盘突出自我保养太重要了

　　腰椎间盘突出这是一种严重且发病率较高的疾病，所以说大家要增强对该疾病的警惕，对于已经患病的患者朋友来说更是要积极配合治疗，这样我们才能减轻疾病对身体的伤害。另外腰椎间盘突出患者日常生活中也是要注重自我保养的。接下来我们来看一下相关内容的介绍，希望能帮助到你。

　　腰椎间盘突出患者自我保养的方法如下所示：

　　第1、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。特需。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

　　第2、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。

　　第3、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

　　第4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　第5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　第6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

　　第7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　第8、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　第9、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　第10、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　温馨提示：在上述的文章中我们了解了腰椎间盘突出患者自我保养的内容是什么，小编希望大家能够重视，这对腰椎间盘突出患者的身体都是很有益的。与此同时，大家一定要做好该疾病的预防工作，这是有效避免该疾病的发生的一个重要条件。