哪种饮食能预防心脏病_求医网专题频道

　　心脏是人体的发动机，心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。心脏病的高发人群主要包括年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性、吸烟者、高血压患者、糖尿病患者、高胆固醇血症患者、有家族遗传病史者、肥胖者以及缺乏运动或工作紧张者等。心血管疾病已成为我国慢性病中死亡**、人数众多的疾病。一位美国优秀的心脏病专家曾经这样说过：“保护自己心脏最重要的场所就是餐桌。”很多心脏问题都是由饮食不当引起的，因此爱护心脏要从健康饮食入手。而冠心病饮食尤其要注意以下几点：

　　一、多吃新鲜的果蔬。研究表明，每天食用至少8份果蔬的人群，比那些每日食用少于3份的人群心脏死亡风险降低了22%。新鲜果蔬中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质，能够减少氧化反应对血管损伤，增加血管的扩张力，保持血管的畅通。每天的餐食中至少要保证500克的新鲜水果和蔬菜，其中一半要是深色的，如西红柿、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

　　二、多吃深海鱼。深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，是护心最重要的。如果从现在起每周吃两次深海鱼，每次约吃60克左右，比如三文鱼、金枪鱼等，4—8周后，心脏健康就会有明显的改善，还能减少中风的危险，这也是食深海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。人体中只要甘油三酯超标，就意味着血管和心脏将承受更多的压力，而欧米伽3脂肪酸有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量。**欧米伽3脂肪酸非常容易被破坏和氧化，所以生吃深海鱼可以**限度地留住营养。若不习惯生吃建议清蒸。另外较好还能搭配富含维生素的食物一起吃，更利于欧米伽3脂肪酸的吸收。

　　三、多吃坚果。美国食品与药物管理司局(FDA)的一份健康声明表示，多数坚果，如大杏仁、核桃、开心果等，作为不饱和脂肪酸和低胆固醇饮食的一部分，每天进食约42克可以降低患心脏病的风险，是较好的护心小零食。坚果较好选择原味或低盐的，过多盐分的摄入反而会带来高血压的风险。

　　如果餐桌上的食品能遵循这个原则，心脏负担会减轻不少，患心脏病的几率就会小很多。而心脏病的发生还有一个重要原因：缺乏运动。运动对人体的健康毋庸置疑，在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。所以预防心脏病，一定要多加运动才行。