四款健康瘦身粥 轻松瘦身

　　马上就是炎炎夏日了，很多人都会胃口不好，而且还有很多想要减肥瘦身的美眉，单纯的节食是对身体非常不好的。其实，健康的瘦身粥不仅能让你健康滋润，还能吃出美丽苗条的身材!下面，和小编一起来学习一下四款简单易学的夏季减肥食谱吧，对于工作繁忙、生活紧张、经常在外就餐的都市女性来说，吃粥仍是你营养瘦身的较好选择，而且也是非常容易瘦身成功的一种健康的饮食选择。

　　一、罗汉燕麦粥——排毒瘦身

　　功效：罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：罗汉果2个，燕麦200克。

　　配料：盐适量

　　做法：

　　1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净;

　　2、然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂;

　　3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。

　　二、排骨皮蛋粥——排毒减肥

　　功效：皮蛋瘦肉粥营养美味，还具有降火的功效，被称为“下火粥”，能治上火引起的牙痛、舌尖痛。这道粥品的主要健康功效就在于它成分中的多种杂粮，既可以增加食物中粗纤维的摄取量，有助肠胃的蠕动消化，有助于减肥，同时也获取了蔬菜中的维生素E、维生素B等营养物质，满足了人体所需的主要成分。故排骨皮蛋粥具有排毒减肥的功效。

　　材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋一个

　　配料：花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。

　　做法：

　　1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟;

　　2、皮蛋去壳切成小丁状;

　　3、粳米淘洗干净;

　　4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟;

　　5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火，熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可食用。

　　三、红薯粥——美容瘦身

　　功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，很是耐饿。所以以粗粮代细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，所以红薯粥对于美容瘦身有很好的效果哦。

　　材料：大米和红薯适量就可以

　　做法：

　　1、先将红薯去皮切丁;

　　2、等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态;

　　3、待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者混合一起后即可。

　　四、山药萝卜粥——减脂瘦身

　　功效：山药是滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于利尿、帮助消化、去水肿、避免脂肪堆积。所以山药萝卜粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。

　　材料：白米150克、山药300克、白萝卜半个

　　配料：盐、胡椒粉、香菜各适量，芹菜末少许。

　　做法：

　　1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

　　2、锅中加适量的水煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，等其再次滚沸时，改用中小火熬煮30分钟左右;

　　3、加盐调味拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

　　温馨提示：肥胖人群饮食应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜，还应应控制副食，不吃纯糖和甜食，如马铃薯，减少热量供应，并适当地提高蛋白质的供给量。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】