看世界杯饮食有讲究四种看球饮食指南

　　随媒体上连续播放着“对于世界杯，时差从来就不是问题”的广告，2014年巴西世界杯足球赛即将开始了!对于这四年一届的足球盛宴，相信众多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各种准备。

　　国内与巴西的时差约12小时左右，下午的比赛国内球迷要半夜看，而其晚间的比赛球迷要清晨看。那么，真的如电视媒体所说的：时差不是问题吗?下面小编就给大家介绍几种熬夜看球健康饮食。

　　一宜：适量饮用较为清淡的绿茶，可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中，则更宜于健康

　　对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒，可用枸杞、菊花、金银花泡水，随时饮用。

　　二宜：主食适量不可缺。以富含碳水化合物的稀软类食物为主，搭配豆浆、牛奶、水果、全麦面包、杂粮杂豆粥等，既对饥肠辘辘做出回应，又不会因为摄食高蛋白、过于油腻的食物造成身体负担，适量摄食有一定的助眠效果。

　　三宜：水果蔬菜的摄入，补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。例如黄瓜、番茄、香蕉、柠檬、纯果汁，蔬菜汁等，象一些凉拌海带豆腐皮，凉拌胡萝卜丝等凉拌菜也是不错的看球佐餐。

　　长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜、南瓜、番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。[page]

　　四宜：充足的饮水不可少，酒水饮料不能代替饮水，熬夜期间，缺水会让我们更加的“油光满面”。

　　熬夜看球需注意：

　　对于偶尔有头晕目眩或失眠的人士，除了避免熬夜，还要避免一些刺激性的食物、饮料摄入。如果一旦出现过度疲倦和头晕、视线模糊或暂时性看不见，手脚麻木、头疼等症状必须马上休息，严重者需马上就医。

　　观看球赛的环境要注意通风，不要在一些密闭有抽烟烧烤等空气浑浊的场所长时间停留，防止因缺氧造成的一系列身体损伤。

　　情绪易激动者，建议远离人群较多的地方看球，避免被周围气氛影响难以控制。

　　半小时提醒自己，让眼睛休息4-6分钟。可以做一下眼保健操。

　　希望因爱球而不得不熬夜看球的人们，通过饮食细节的注意与调整，最大程度的弥补身体因熬夜造成的健康损失，开心看球的同时更要健康看球!

　　温馨提示：面对熊熊燃烧的足球之火，切勿将健康燎原才好!连续一个月的熬夜，痛而快乐，仅仅靠饮食调理远远不够，科学安排时间，合理饮食，勿把胜负看太重，健康看球才是王道。

　　【参考文献：《食物养生》《饮食决定健康》】

看世界杯饮食有讲究 四种看球饮食指南