现在有很多人都在羡慕运动员一身健美的肌肉。而想要健美的肌肉，除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。下面小编就为大家介绍美国足球运动员的健康食谱。让你也能拥有健美的肌肉。
1.**
一个**大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外**中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个**。
2.牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
3.鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
4.鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
5.蔬菜
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
6.米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。[page]
7.运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
8.含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
9.冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意建议选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
温馨提示：看了上面的介绍，相信大家对运动员的饮食也有了一定的了解了，但是大家一定要记住，由于运动员的运动量非常的大。所以食物热量的摄入量也就随着增加，想要最完好的肌肉，还是需要科学的锻炼方法才能拥有。
【参考文献：《日常饮食宜与忌》《美食生活巧与忌》】
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