熬夜看球可以 但吃喝睡都得悠着点

　　欧洲杯正如火如荼地进行，不少球迷熬夜看球。但熬夜之后如何补眠，白天工作无精打采怎么破，熬夜看球吃什么助兴零食饮品……

　　对于熬夜看球，医生们都是极力反对的，球迷们追捧赛事的高涨热情实在无法阻挡，几位医生为球迷们开出熬夜养生处方，来看看怎么在日常饮食、作息上设法将熬夜看球对身体的损害降到**。

　　专家球迷们，能不熬夜尽量不要熬夜，可选择性地观看一些重要场次赛事或第二天看重播。

　　一日三餐+宵夜

　　来点杂粮和深色蔬菜、药膳汤

　　宵夜优选各种粥品和牛奶酸奶

　　1、早餐

　　推荐食谱：**、小米粥(或各种杂粮制品)、包子馒头等，牛奶、豆浆、蜂蜜水，水果、蔬菜等。

　　点评：熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐：碳水化合物少不了，还可以稍稍偏重富含蛋白质的食物如豆浆、**等，给大脑补充足够的养分，再吃些清爽的蔬菜、水果，因为熬夜的朋友因为休息不够容易便秘，果蔬、杂粮都有利于清肠通便，排除体内有害物质。

　　2、午餐

　　推荐食谱：各种肉类(鸡肉、鱼、猪肝、瘦肉等)、深色蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等，主食也可以搭配点杂粮、枸杞叶滚猪肝瘦肉汤或黄芪大枣鸡汤。

　　点评：中餐要吃饱、主食和肉类能保证能量供应，看球用眼多，多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，选择深色系蔬菜可弥补看球用眼造成的维生素A消耗，防止视觉疲劳。熬夜容易上火烦躁，枸杞叶滚猪肝瘦肉汤既有护眼功效，又能下火。

　　3、晚餐

　　推荐食谱：鱼虾、蒸蛋、瘦肉、米饭或杂粮主食、蔬菜、莲子百合煲瘦肉汤或无花果煲瘦肉汤。

　　点评：晚餐可适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类等，以免发生饥饿，但也不要过饱，很多人看球还会吃宵夜，晚餐过饱再吃宵夜容易暴饮暴食对肠胃造成过重的负担，莲子百合煲瘦肉汤有清心润肺、益气安神功效，对熬夜族再适合不过了。

　　4、药膳汤

　　推荐食谱：枸杞叶滚猪肝瘦肉汤、夜来香花煲瘦肉汤、莲子百合煲瘦肉汤、山药骨头汤、生地煮鸭蛋、夏枯草煲瘦肉汤、无花果煲瘦肉汤、黄芪大枣鸡汤等

　　点评：这些食材煲汤或清心去火或生津止渴或益气安神等，能改善熬夜后肝火旺、心烦气躁等症状。

　　5、宵夜

　　推荐食谱：八宝粥、玉米粥、小米粥、绿豆粥、速冲麦片、牛奶、酸奶等

　　点评：熬夜较久时，中途加餐应以易消化、清淡的流质食物和碳水化合物为主，粥品是熬夜健康饮食优选，既能提供淀粉热量，又能补充大量水分，如八宝粥，在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材，可补中益气，其他杂粮粥可以养神清热、调养肠胃，缓解熬夜疲劳。

　　看球助兴食品

　　少喝酒品咖啡 多喝果汁和茶

　　1、零食

　　推荐：南瓜子、葵花子、杏仁、核桃等坚果类

　　点评：啤酒、烧烤、薯片等是球迷至爱，但晚上人的消化功能相对较弱，啤酒、薯条及肉串猛吃一通，不仅对胃肠不好，还容易上火。看球时可以吃点坚果类醒脑，替代油炸食品。

　　2、饮品

　　推荐：自榨蔬果汁、酸奶、绿茶、红茶、普洱茶、柠檬水、龟苓膏、酸梅汤、凉茶等

　　点评：很多人喝咖啡、啤酒等维持兴奋，但啤酒利尿，容易损失维生素、矿物质，咖啡伤胃建议是用果汁或茶取代，果汁营养健康又能消暑解乏，茶类尤其是绿茶既能提神又能抗辐射，肠胃不好的人可以喝红茶或普洱茶，柠檬水也有提神醒脑的功效，去火明目的菊花茶、枸杞子茶都可以。

　　推荐的饮品和水果

　　菊花枸杞泡水养肝

　　橙子葡萄养胃养肤

　　1、养生饮品

　　推荐：枸杞大枣茶、菊花茶、菊花枸杞子茶、莲子泡水、西洋参泡水

　　点评：菊花、莲子有去火功效，枸杞清肝明目，红枣补气血，这些饮品既养生又能清肝下火明目，缓解看球造成的眼睛干涩，而西洋参泡水能提神。

　　2、水果

　　推荐：苹果、橙子、火龙果、小番茄、西瓜、奇异果、葡萄等

　　点评：熬夜的人很容易出现便秘或皮肤变差等，水果既能促进清肠通便还可以改善皮肤，如苹果中大量的维生素和苹果酸，橙子也含特有的纤维素和果胶物质。熬夜伤肝，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，有保护肝脏效果。

　　睡觉

　　赛事前后抓紧休息时间

　　洗个澡缓解兴奋帮助入睡

　　1、选择性地看球

　　长期睡眠不足会引发一系列健康问题，不建议长期熬夜看球，特别是上班族，不是每一场球赛都得看建议还是选择一些重要的场次，或者第二天再抽时间看重播。

　　2、熬夜看球前睡好子午觉

　　熬夜看球要尽量保证睡眠时间建议在看球前先睡好“子午觉”，即晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，睡眠质量较好，球迷们可以先在晚饭后尽早休息，如晚上10点到凌晨两点先睡一觉，到比赛时间再起来看球。

　　熬夜过后，第二天难免犯困，有条件的球迷白天也要抽时间休息，充分利用中午的休息时间补觉建议是半小时到1小时，工作休息间隙抓紧时间小憩一会或闭目养神，帮助恢复精力。

　　3、观赛后缓解兴奋尽快入睡

　　赛事结束后，抓紧上班前的2 - 3小时睡觉。但熬夜看球会喝酒或吃提神食物，加上球赛不确定性容易让人兴奋，很多人观赛后难以入睡。可以去洗个澡或洗把脸让自己平静下来，也可以喝杯牛奶安抚神经，让自己尽快入眠，如果感觉上床睡不着的情况下，也要闭目养神。