上班族如何巧妙摆脱假期综合症

　　在这个国庆七天假期结束后，很多人无法适应上班的节奏，还沉浸在游玩的兴奋点，上班无精打采、甚至感到身心疲惫等症状，这就是假日综合症的症状表现，那么，如何摆脱这种假日综合症，全身心投入到上班呢?哪些饮食可以帮助大家有效摆脱假日综合症呢?

　　假期综合症的原因：

　　节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。

　　十一节后消脂解乏饮食

　　竹笋银耳汤

　　材料：竹笋300克、银耳20克，**、精盐适量，水1000毫升。

　　做法：

　　1.先将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，**打入碗中搅成糊;

　　2.锅中放水煮沸，倒入**糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

　　虾仁豆腐汤

　　材料：虾仁35克，豆腐250克，香菇20克，枸杞子30克，白菜心100克，生姜丝10克，上等鱼露和味精适量。推荐阅读》》》十一假期后的饮食小建议

　　做法：

　　1.虾仁、枸杞子洗净，香菇浸泡洗净切丝，白菜心洗净切丝。

　　2.上述用料和生姜丝同放入锅中，加水适量，武火煎沸，

　　3.豆腐切小块加入，改为文火煮30分钟，加鱼露、味精调味即可佐膳。

　　虾仁、枸杞子均是大补之食，又不影响瘦身效果，实为上班族减肥消脂解乏较好食谱。

　　当然，除了汤外，不少茶饮都具有促进脂肪代谢的作用，平时不妨以消脂减肥茶代替饮料达到瘦身目的。

　　泡乌龙茶

　　茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果。每天喝一公升乌龙茶，可以遏制胆固醇上升。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时建议也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。特别适合春节大吃大喝后的减肥一族。

十一节后消脂解乏饮食

　　赤豆鲤鱼

　　材料：赤小豆50克，陈皮6克，草果6克，鲤鱼1尾，葱、姜、鸡汤、青叶菜各适量。

　　做法：

　　1.将活鲤鱼去鳞及内脏，洗净;

　　2.赤小豆打碎，陈皮切丝，草果打碎，共放入鱼腹之中;

　　3.将鱼置于盆中，加葱、姜、盐，倒入鸡汤，上笼屉蒸制;

　　4.约1.5小时出笼，后将少许青菜叶用汤略烫，投入鱼汤中。

　　鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品，有益气健脾、利水化湿消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。

　　曲米粥

　　材料：神曲15克，炒谷芽麦芽、焦山楂各10克，大米100克。

　　做法：

　　将神曲捣碎取煎汁适量，再入大米煮粥即可服食，每日1剂。

　　这款简单易做的粥可健脾胃、促消化;适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。

　　蒜蓉西兰花

　　材料：西兰花400克、大蒜4-5瓣、盐1/4茶匙、橄榄油1汤匙(或任何植物油)。

　　做法：

　　1.西兰花洗净掰小朵，打算剁碎备用;

　　2.将西兰花在沸水中焯一分钟至水再次煮开，捞出浸入凉水中以防变黄;

　　3.炒锅中倒入橄榄油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味，倒入焯好的西兰花翻炒3分钟加盐出锅即可。[page]

　　如何摆脱"假日综合症"

　　1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2、深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。详情点击》》》秋季健康饮食不能忽略的关键

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

如何摆脱"假日综合症"

　　4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;较好的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　5、多交流对付游玩恐怖症：在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

　　6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。