说起夏天，我们都为如何防晒绞尽脑汁，每天包包里都装着防晒服、遮阳伞、使用SPF值的防晒霜外等等方法，其实不用女性担心变黑和美白的问题，小编教你吃出美丽、健康。
1. 牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
2. 蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
3. 西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
4.胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
5.大豆
其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、遏制皮肤衰老，还能防止色素沉着。[page]
6.猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
7.西红柿
含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
8. 海带
它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
9肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
10.三文鱼
其中的脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
温馨提示：要了解不是蔬菜都能帮你防晒。有些事物会适得其反，比较容易长斑的女性，因体制问题，避免吃“感光”蔬菜，如韭菜、芹菜、香菜等就是感光蔬菜。多食后，皮肤经紫外线照射易产生斑点。
【参考文献：《夏季饮食食谱》《夏季食补》】
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