炎热夏季注意项禁忌 水分蒸发快更易缺水

　　渐入盛夏，高温、酷暑、干燥是夏季的代名词，温度及气候的变化与人的情绪也有着极其微妙的关系，甚至在一定程度上也会影响人体健康，也正是如此，口干舌燥、烦躁不安等容易在夏季高发，尤其是今年恰逢世界杯，熬夜看球、进食零食等，打乱了人们固有的作息及睡眠规律，下面让小编给您介绍下我们要注意的地方!

　　1.水分蒸发快，夏季人体更易缺水

　　对于普通人来说，夏季最直观的感受莫过于气温升高、酷暑难耐。然而，夏季的到来远不只温度升高那么简单，伴随而来的还有多方面的变化，而一些症状或疾病本身也与季节有着密切的联系。

　　气温的升高引起人体水分蒸发加快，与此同时，人体汗液的不断排出也加快了人体水分的流失，特别是经常运动的人群，出汗更多，如果人体流失的水分没有得到及时补充，人们便有可能出现口干舌燥甚至头晕等。另外，气温升高及体内水分不足还容易引起咽喉肿痛等。

　　2.情绪烦躁、食欲不振是夏季“常见病”

　　情绪起伏大、易烦躁是夏季人们的另一典型“症状”。有专家指出，其实夏季烦躁是有缘由的，气温升高导致人体水分流失过多，消化液分泌减少，而过重的湿气、散热不均及不良的饮食规律等，都有可能引起烦躁不安，另外，缺乏食欲、睡眠障碍及体重减轻和焦虑其实都与夏季烦躁有关。举例来说，作为夏季烦躁情绪的表现之一，食欲不振就有可能与夏季气温升高相关，人体神经也比其他季节更常处于紧张状态，因为在这种情况下，人体一些分泌腺的功能也会受到影响，正因为如此，夏季容易出现消化力减弱、食欲不振等。

　　总的来说，无论是夏季容易出现的口干舌燥、头晕，还是烦躁不安等情绪变化，都是看得见的、人们能直观感受到的症状，究其背后原因，这些症状与肺胃蕴热都有一定的联系。笼统地说，肺胃蕴热即肺和胃长时间以来都有热，在中医看来，夏季的多种疾病其实主要是由暑邪之气所引起，暑为夏季的火热之邪，是夏季的主气，乃火热所化。夏季天气炎热，外界火热也比较旺盛，人体自然容易上火，而火热之邪在入侵人体后首先会伤害心、胃部、肺、肾等脏腑，上述诸多症状其实都与体内火热有关。

　　3.熬夜看球或加重舌燥、咽喉肿痛

　　世界杯无疑成为今年最热的体育赛事，由于比赛时间一般在当地时间下午1点和4点及晚上7点和10点两个时段，巴西与国内11个小时的时差也意味着球迷们这个夏天的看球时间多集中在北京时间凌晨到上午。很多球迷对四年一届的赛事舍不得错过，熬夜看球便成为必然。湖南一名19岁大学生熬夜看球猝死、女子熬夜看比赛，进球后蹦跳致流产等新闻也着实让人震惊。就对人体的影响而言，熬夜看球打破了人们的常规作息及睡眠。不少人熬夜看完球后第二天继续上班，且不论是否会影响工作效率，单损失的睡眠时间就难以补回。有专家曾指出，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠能够帮助脾胃消化食物，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。这也与传统中医养生“药补不如食补，食补不如睡补”的观点相吻合。不少人认为夜晚熬夜看球，第二天白天补充睡眠即可，其实这种观点是错误的，觉是无法补回来的。熬夜之后，头痛、缺觉、精神不好是常见症状，对于已经存在这些症状的人群来说，熬夜看球后这些症状都会加剧。

　　温馨提示：熬夜看球期间人们难免会喝点吃点，而其中又以啤酒、饮料、薯片、卤味、泡面等居多。看球期间会消耗人体精力，可以通过摄入食物的方式补充能量，但若食物选择不当，反而会事与愿违。球赛虽好，但也要注意自己的身体!

　　【参考文献：《夏季营养食谱》《夏季养生保健》】