男人身体最需要五大元素镁：心脏守护神

　　每个人的身体都需要营养来维持，而身体也有自己必不可少的营养元素存在，如果缺乏了这些营养元素就容易生病。男性也不类外，不是只有女性懂得保养身体，男性朋友也应该懂得如何给自己补充营养，因此这5大元素是不能缺少的。

　　1、锌：性福之源

　　对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素。在国内营养学会推荐的营养素摄入量中，男性应每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为，锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。

　　目前国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎，就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，瘦肉、坚果中含量也不少。

　　2、镁：心脏守护神

　　在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界**。研究表明，这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关，而镁是一种能防止心血管病变的重要元素。国内营养学会推荐18岁以上成人每天适宜摄入的镁为350毫克。要想补镁建议多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。

　　3、维生素B1：补充体力

　　“男性对维生素B1的需要量，也大于女性。”这是因为，维生素B1在体内参与能量代谢，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人，都需要更多的维生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中，在粗粮中的含量比细粮中多得多。[page]

　　4、番茄红素：男性专属营养素

　　番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示，它对于保护前列腺、提高精子质量有卓越功效。近年的研究证实，番茄红素不仅分布在番茄中，还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。

　　5、铬：力量源泉

　　铬是人体必需的微量元素，能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铬，男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及土豆等食物是主要来源。

　　温馨提示：看了以上内容知道平时吃什么有益健康了吧，今天小编向大家推荐了几类男性朋友养生需要吃的食物，看完小编的介绍，男性朋友是不是也对自己的日常饮食重视起来了呢?

　　【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

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