孕期的饮食营养调控七个饮食注意保证孕妇健康

　　孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对于孕妇和宝宝有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。孕期要如何吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?

　　一、孕早期要保证足够的营养摄入

　　在孕早期少食多餐以及怎么帮助准妈妈咪打开胃口，是应对早孕反应非常有效的办法——

　　1.在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

　　2.尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

　　3.早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

　　4.如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

　　5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，准妈妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

　　二、孕早期的明星食品

　　优酪乳除了牛奶以外，准妈妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。相较于牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈妈咪所接受。

　　柚子可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病，及怀孕早期的呕吐。

　　三、孕中期要做到营养均衡

　　胃口大开的孕中期妈咪，常常会有饥饿感袭来。所以，你可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

　　四、孕中期的明星食品

　　苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

　　核桃含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的准妈妈咪，可将它当作零食优选。[page]

　　五、孕晚期把好体重管理最后一关

　　孕晚期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈妈咪。在饮食上，要特别注意。

　　六、孕妇饮食孕期营养美食全攻略

　　1.尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

　　2.除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

　　七、孕晚期的明星食品

　　黑芝麻其中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

　　芹菜富含纤维素，可以促进准妈妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量，非常适合作为孕期的零食。

　　温馨提示：妇女在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状，给孕妇减小负担;增加身体抵抗力，减少疾病的发生;促进血液循环，使你看上去容光焕发;帮助消化，促进睡眠，调节神经系统，使你感觉良好。

　　【参考文献：《孕妇营养》《产妇膳食自制》】

孕期的饮食营养调控 七个饮食注意保证孕妇健康