由用大多数男性每顿饭都离不开肉类,可以说是没有肉就吃不饱,造成体内胆固醇血脂过高,对自身的心脑血管产生很大伤害,其实可以搭配其他食物排除高胆固醇摄入的困扰,下面介绍三种降胆固醇食品。
1.花生:植物固醇打败胆固醇
花生:植物固醇打败胆固醇
花生中含有丰富的植物固醇,这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而遏制人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平。花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食,比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,芝麻素能遏制胆固醇的吸收与合成,改善血脂过高的状况。
2.绿豆芽:将胆固醇排出去
绿豆芽:将胆固醇排出去
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。
绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
3.苹果:吸收多余胆固醇
苹果:吸收多余胆固醇
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。
果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
温馨提示:苹果是降脂保健康的较好水果,四季都可以买到,每天吃一个不仅可以有效降低血脂,就连患病的几率也大大降低。
【参考文献:《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】
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