夏季瘦身：夏季三餐减肥食谱轻松瘦一夏

　　夏日健康减肥食谱一：早餐吃玉米五谷汁

　　做法：将新鲜嫩玉米、花生、燕麦、糙米、小米、黄豆、薏仁各适量放入豆浆机搅拌成汁即可食用;如果要吃干点就一样多放一点，要吃清点就一样少放一点(除嫩玉米以外，其它几种食物可在晚上用水泡一下)。

　　贴士：五谷杂粮一直是中华传统饮食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效较好，同时它的口味也是最受女性们的青睐。

　　夏日健康减肥食谱二：午餐各种蔬果肉类换着吃

　　番茄炒西兰花：

　　做法：

　　1、番茄2个去皮切成半月状、西兰花2棵掰成小朵;

　　2、锅里放油烧至6分热时倒入西兰花和番茄，加适量盐和鸡精，翻炒几下即可。

　　贴士：这道菜既含丰富的维生素，又不会使人发胖，是美容减肥的佳品。

　　冬瓜薏米煲排骨：

　　做法：

　　1、将500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大葱、1小块生姜放入砂锅用大火烧开。

　　2、然后，改用小火炖2-3小时;

　　3、把500克冬瓜去皮切成大块放入锅里炖半小时，调人适量盐即可。

　　魔芋凉粉：

　　做法：

　　1、将鲜魔芋洗净，去皮硇口水捣成浆，用细纱布滤去渣。

　　2、汁液放入锅内煮沸，小火煎熬2小时;

　　3、倒入盘内，冷却后即会凝结：粉状胶冻。

　　百合炒南瓜：

　　做法：

　　1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。

　　2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。

　　3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。

　　4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。

　　5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

　　6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。[page]

　　夏日健康减肥食谱：晚餐喝五色果蔬汁

　　做法：将柿子椒、胡萝卜、苹果(或是草莓)西红柿、黄瓜各少许搅拌成汁立即食用;也可用少许紫包菜、生菜、黄瓜、胡萝卜、玉米粒洗净后切成丝，放入少许香油、盐、葱蒜、味精拌匀后和小米粥一起食用。

　　此外，五颜六色的果蔬汁是夏日较好的瘦身饮品，既可提供较强的饱腹感，又能补充多种维生素，其中丰富的木脂体还可充分刺激体脂分解。

　　2、每天午餐后可步行30分钟，过多会的运动会影响身体饮食摄取平衡。

　　3、坚决杜绝一切零食、油炸食品，另外碳酸饮料和炭烧食品也尽可能减少。

　　【参考文献：《食物养生》《饮食决定健康》】

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