最近天气阴晴不定，很容易就会着凉感冒。想要摆脱感冒的最好办法就是提高自身的免疫力，不让病毒入侵。那么，如何提高免疫力呢?下面，小编推荐你多吃彩色食物，升级你的免疫力系统。
外食族当道 蔬果颜色份数大打折
据调查显示，在统计2100位受访者后，发现有6成5的民众自认蔬果摄取不足，外食因素占7成2，认为准备很麻烦则占4成4;且有7成6的受访者每天只吃进3种颜色以下，最常吃的为绿色蔬果。
且调查中也可见，40岁以下的年轻女性、轻熟女，摄取份量比同龄男性还少，颠覆女性较爱健康形象。此可能该年龄层的女性重心放在工作，却疏于自我照顾。
专家指出，美国饮食指南建议，每天至少要摄取9～10份以上的蔬果，且要色彩均衡，但就调查可看出国人因外食族当道，蔬果摄取严重不足，若身体长时间缺乏植物营养素，恐影响身体机能，让疾病有机可乘!
白、蓝紫、橘黄 3色蔬果免疫升级
植物营养素为植物裡面富含生理活性的化学物质，根据近期研究成果显示，植物营养素能提供一道启动细胞自我调适的途径，让细胞维持正常的生理反应，并且抑制病毒攻击细胞，达到强化免疫力的效果。
目前已知40多种植物营养素效用中，以富含大豆异黄酮、类黄酮、多酚类、硫化物等，能有效替免疫力加分。饮食的选择上，可以白色(苹果、大豆、洋葱、白花椰菜等)、蓝紫色(蓝没、葡萄、黑木耳、茄子、黑豆等)、橘黄色(葡萄柚、柑橘、柠檬、胡萝卜、南瓜、木瓜等)的蔬果为主。[page]
天天吃蔬果 多色多健康
对于外食族要怎么吃较健康，营养师回应，外食族应减少油脂与肉类，增加蔬菜、水果的比重。以成年人一天热量需求2000大卡为例，每天至少要摄取4份蔬菜与3份水果，并且尽量挑选不同颜色的蔬果，才可补充到不同的植物营养素。
最好的方式可在家里准备便当，或可购买水果取代零食，平常若时间不允许，外食吃正餐时，多点个烫青菜或滷白菜，都是相当实用的方法。当获取充足的植物营养素，对提升免疫力、精神等都非常有帮助。
温馨提示：餐餐当老外，不仅蔬果量摄取不足，连吃进蔬果的颜色都相当单调!根据一项「饮食色彩多样性」调查显示，即使「天天五蔬果」、「彩虹饮食」原则朗朗上口，但仍有6成5的民众蔬果摄取严重不足，且近8成每天只吃3种颜色以上的蔬果，专家指出，各色蔬果富含不同的植物营养素，应多吃促进身体健康，例如白色、橘黄色、蓝紫色3种经证实能有效强化身体免疫力。每天摄取多色蔬果，才能补足丰富的植物营养素，强化免疫力增加身体健康。
【参考文献：《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】
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怎样从饮食方面预防阴道炎
预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳米、糙米、莲子全谷类、全麦等食物，及时补充身体的营养需要。蛋白质含量是比较高的，可以有效的提高患者的免疫能力
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子宫肉膜息肉饮食
要多喝水，多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分，多吃核果、种子、谷类等有益的食物，要多吃瘦肉、鸡肉、鸡蛋，鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾的食物，以性平性温为主，如牛羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收，要多吃性平温的蔬菜荤素搭配配比最好是1比1。不要吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻椒、生葱、生蒜、白酒。不吃桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性凝血性和含激素成分的食品。不要吃寒凉的食品，不管是食物的温度还是性质。以上就是我给大家讲解的有关子宫息肉患者的饮食保健，谢谢大家的收听，再见。
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夏天如何预防阴道炎
预防阴道炎的工作：1、保持外阴清洁，建议用清水清洁外阴，并经常更换内衣。2、注意经期卫生，经常更换卫生巾，避免细菌繁殖，引起外阴炎症，病原菌会逆行感染并导致阴道炎症，月经期间应适当休息，避免过度疲劳。3、注意性生活的卫生，每次性生活前，夫妻双方都要清洁，避免致病菌感染。
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巩膜炎的饮食禁忌是什么
巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物，如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉，避免吃肥甘厚味，油腻的食物，如各种油炸类食品，油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白，如各种绿叶蔬菜、鸡蛋、鸡肉、猕猴桃、火龙果、香蕉。 巩膜炎的饮食禁忌可作为巩膜炎治疗过程中的辅助手段。主要还是需要依靠药物治疗。根据不同的致病因素对因治疗，一般来说，巩膜炎通畅与结核、麻风、梅毒、带状疱疹、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、多发性结节性动脉炎、痛风等全身免疫性疾病、代谢性疾病、细菌真菌感染等疾病有关。常用药物有抗生素及糖皮质激素、非甾体抗炎药控制炎症。单纯表层巩膜炎可以使用人工泪液或者冷敷。除了西药控制以外，还可以结合中医辨证治疗口服汤药。
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宝宝10个月饮食安排
10个月的宝宝已经长了牙齿或者快长牙了，是时候添加辅食了，10个月的宝宝逐渐变为以一日三餐为主，早、晚母乳或奶粉为辅。可以喂的东西很多，以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品，这些食品是满足孩子生长发育必不可少的。早、中、晚三顿辅食，以粥、烂饭、软面为主，奶粉作为点心。适量增加鸡蛋羹、肉末、蔬菜之类。多给孩子吃新鲜的水果，但吃前要帮他去皮去核。
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1岁宝宝饮食
一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食，那么还可以吃适当的辅食，一般可以吃比较软的饭，或者稀饭、面条等等，也可以吃剁碎的肉、蔬菜，鸡蛋类，鱼肉，豆制品，还有汤菜类及一般的水果等等，都是可以吃的。在进食的时间分配上，一般主要吃三次左右的母乳或者婴儿配方奶，期间吃两餐饭或面条，可以吃一次水果。要注意孩子进食技能的培养，比如可以让孩子自己用勺子舀饭吃。
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