秋季易范困六种食物帮你提神

　　秋季已经到来，俗话说：“春困秋乏”这秋季让人感觉到困乏该怎么办呢?很多人第一想到的就是喝咖啡，然而过量饮用咖啡会给人的身体造成一些损害，可出现情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象，其实除了喝咖啡之外还有六大类食物也能达到提神的效果，下面小编为就为各位详细介绍一下;

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、摄入富含镁的食物，保持能量

　　矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

　　3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

　　从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。　菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

　　4、多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力

　　专家提醒，春天多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。

　　5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁

　　汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

　　6、喝茶改善记忆，抵抗疲劳

　　喝茶可以改善记忆，降低体重，春天可以喝花茶，这对于改善健康抵抗疲劳有显著功效。还可喝绿茶，提神之余又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人建议改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。

　　温馨提示：咖啡虽提神，但会削弱人体记忆最近，意大利科研人员通过研究发现，喝咖啡虽然有提神的功效，但在短时间内也影响人的记忆力，而且咖啡可能使你夜里失眠，也可能使你血压升高。所以以后咖啡一定要少喝，每天喝2—4杯咖啡是有益的〈一杯以150cc来算〉，一定不能喝太多哦。

　　【参考文献：《《养生书：来自的养生之道》《解除疲劳的妙招》】

秋季易范困 六种食物帮你提神

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