准妈妈便秘饮食帮你缓解以及孕妇便秘的原因

　　孕妇便秘吃什么好?在孕期，有些准妈妈会出现便秘的现象，这是为什么呢?便秘的危害是很大的，想要缓解不如就试试食疗方吧，科学又健康。下面小编就来推荐缓解便秘的孕期食谱。

　　孕妇便秘的原因

　　膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

　　孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。

　　孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。

　　孕期活动减少，影响结肠的蠕动。

　　孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。

　　孕妇便秘吃什么好

　　蜜汁红薯

　　红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间;加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

　　原料：红心红薯250克、配料为葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量，佐料为精食盐、酱油、荤油适量。

　　制作：先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜;烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟;待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。[page]

　　酸奶水果沙拉

　　这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维。它们都是防止准妈妈咪便秘的食物，准妈妈咪尽可任意挑从中自己喜爱的水果，来进行随意搭配组合。

　　原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜

　　制作：各色水果洗净，切丁准备;根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。

　　胡桃粥

　　胡桃的油分较多，有润肠的作用，另外，还具有a壮腰补肾、敛肺定喘的功效。

　　原料：胡桃肉30克，粳米50克

　　制作：将胡桃肉去皮捣烂;粳米洗净后，加水如常法煮粥;粥熟后把胡桃肉加入调匀，早晚各服一次。

　　香菇桃仁汤

　　润肠通便。可辅治便秘。

　　原料：香菇300克，鲜桃仁200克，鸡汤适量，淀粉适量。盐、料酒、白糖适量。

　　制作：香菇用水泡发备用。鲜桃仁上锅蒸熟备用。在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

　　温馨提示：看了上述的文章相信你已经知道孕妇便秘吃什么好了吧?以上几款食谱，可以帮准妈妈有效缓解便秘哦。

　　【参考文献：《孕妇营养》《孕妇饮食调养》】

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