秋季健康养生 女性养生食谱

　　中医认为，秋天主燥，燥邪当令。在干燥的秋季，女性身体会出现或多或少的病症。有关专家给出不同时期女性的秋季食疗方案。那么下面就和小编一起来了解以下吧!

　　青春期

　　青春期女子由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟，(天下养生网)秋季若不注意食疗保健，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常。

　　此期的饮食原则为：

　　1、饮食起居要有规律，避免延误用餐或饥饱不均;

　　2、保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入;

　　3、多食富含铁质和维生素的食物。

　　食疗方：柿饼3个，红枣10枚，山萸肉15克。先煎山萸肉，取汁一大碗，再与柿饼、红枣同煮熟即成。月经期每日1剂，连用3～5日为一疗程。本方具有补肝益肾，养血摄血之功。适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。

　　桂圆红糖**

　　哺乳期

　　哺乳期妇女各系统发生巨大的适应性变化，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。

　　秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。

　　此期的饮食原则为：

　　1、首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1.2克/公斤体重;

　　2、脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可;

　　3、多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素;多食富含维生素的食物;

　　4、胃口特别好的孕妇，(天下养生网)主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。

　　食疗方：桂圆2两，**1个，红糖适量。桂圆去壳，加温开水，放适量红糖，然后打1个**放在桂圆上面，在锅内蒸10-20分钟，以**熟为宜，将蒸好的桂圆汤**一起喝，每日1-2次，连服7-10天。本方含铁、维生素B2较多，可减轻宫缩及下垂感，有保胎作用。

　　更年期

　　更年期妇女机体会产生一系列变化，例如骨质疏松，脂质代谢改变，生殖器官和骨盆底组织萎缩等，如果日常生活中注意饮食治疗便能平稳度过更年期。

　　此期的饮食原则为：

　　1、食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。

　　2、忌刺激、辛辣的食品;

　　3、适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;

　　4、注意摄入含钙丰富的食品;

　　5、摄入含高蛋白、高维生素的食品;

　　6、为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、多饮水。

　　食疗方：猪蹄黄豆煨蛋，猪蹄2只，刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。

　　文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳**5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康。

　　温馨提示：看了上面的文章，相信大家对女性的秋季养生饮食也都有了一定的了解了，那么大家还在等什么?赶快行动起来吧!过一个健康养生的秋天。

　　【参考文献：《秋季养生保健》《秋季养生计划》】