四款健康食谱 缓解孕妇腿抽筋

　　怀孕后，准妈妈会面对很多身体上的不适症状，那么，对于腿抽筋有哪些好方法可以缓解呢?小编认为，有些孕期食谱就可以帮孕妇有效缓解腿抽筋现象哦。快来一起看看吧。

　　孕期腿抽筋的原因

　　抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

　　主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

　　接下来，就来看看缺钙引起的孕期腿抽筋要吃什么来缓解吧。

　　孕期腿抽筋吃什么好

　　牛肉末炒芹菜

　　原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。

　　制作方法

　　将牛肉去筋膜洗净，切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。

　　锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。

　　锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。

　　特点：此菜鲜香脆嫩。

　　虾米炒芹菜

　　原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。

　　制作方法

　　将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。

　　锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。

　　特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩。[page]

　　香肠炒油菜

　　此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。

　　原料：香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、葱花各少许。

　　制作方法

　　将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。

　　锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。

　　特点：色泽鲜艳，菜烂肉香。

　　海带焖饭

　　原料：大米500克，水发海带100克，水500克，盐10克

　　制作方法

　　将大米拣去杂物，淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块。

　　锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味，随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。

　　特点：松散柔软，清香不腻。

　　温馨提示：孕妇在妊娠期，特别是第一次怀孕的妇女，有很多都会突然发生下肢小腿抽筋，这是因为当人体内血钙过低时，人体的神经肌肉兴奋性就会增加，出现肌肉收缩，如果这种呈现持续性的状态，就会引起抽筋，若表现为下肢肌肉时，则就是小腿抽筋。

　　【参考文献：《孕妇营养》《产妇膳食自制》】