女人饮食注意四大点保持身材健康两不误

　　在生活当中，很多女性都在关注着保持身材的问题，所以为了能够身体更加健康，我们需要多关注一些饮食方面的问题。据了解，女人饮食必须要关注热量以及维生素的补充。那么女人饮食要注意什么问题?下面请看具体的介绍。

　　女人饮食四不要

　　1、不要过多摄入脂肪：

不要过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
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　　2、不要减少维生素：

不要减少维生素

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素 C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
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　　3、不可忽视矿物质的供给：

不可忽视矿物质的供给

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
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　　4、不要忽视氨基酸的供给：

不要忽视氨基酸的供给

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　温馨提示：合理的饮食能给人们的身体带来很多的好处，平时也要多关注一些常识。我们平时所需要做的就是安排好饮食，只有这样，身材才会越来越健康，另外除了合理的饮食，人们也要注意适当的锻炼，也可以提高免疫力。

　　【参考文献：《女性滋补全书》《女性保健食谱》】

女人饮食注意四大点 保持身材健康两不误

女人饮食注意四大点保持身材健康两不误