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经期饮食有三宜三忌 推荐养生食谱调气血

经期饮食有三宜三忌 推荐养生食谱调气血

  每月一次的经期出血让女性身体的抵抗力下降,因此月经期间更需要注重饮食搭配,保障身体所需营养。同时,经期饮食也有相关的禁忌,贪吃的女生就要戒戒口不要乱吃生冷油炸等刺激食品了。下面,小编告诉你经期饮食的三宜三忌,并为你推荐调节气血的养生食谱。

  一、多吃含有铁和滋补性的食物

  推荐食谱:莲藕木耳老鸭煲

  【主料】鲜莲藕500克黑木耳60克老鸭1只

  【配料】精盐鸡精生姜黄酒适量

  【制作方法】莲藕洗净,切块待用。黑木耳温水泡发,择洗干净,待用。老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后,放入莲藕、黑木耳煮熟后,放入适量精盐、鸡精适量即可。

  【功效】调整月经周期,减少出血

  二、以清淡且富有营养为主

  月经不调的患者饮食宜清淡,易消化,富营养。增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  推荐食谱:黑糯米粥

  【主料】大枣30克桂圆10粒黑糯米100克

  【配料】红糖适量

  【制作方法】大枣洗净待用,桂圆去皮洗净待用,黑糯米洗净,加入大枣、桂圆,适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。

  【功效】温肾健脾,补血调经

  三、补充维生素C

  维生素C的重要作用是促进生血机能,提高免疫力,可吃樱桃、红枣、胡萝卜、猕猴桃、番石榴等。

  推荐食谱:首乌红枣**汤

  【主料】何首乌24克,去核红枣12个,**2个

  【配料】盐适量

  【制作方法】**煮熟去壳,首乌红枣洗净,全部用料一齐放入锅中,加清水适量,文火煮30分钟,调味即可。随量饮用,也可调入蜜糖服。

  【功效】补血调经[page]

  女性生理期饮食三大禁忌

  1、忌生冷食物,宜食温热。

  中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

  2、忌食酸辣刺激食品。

  月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  3、女性在月经来潮前应忌食咸食。

  因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

  温馨提示:月经不调的常见原因就是缺铁,气血不足导致的。补充足够的铁质,以免发生缺铁性贫血。含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如动物全血,动物肝脏,肉类,蛋黄,黑木耳,海带,芝麻,大瓜子,芹菜,苋菜,菠菜,茄子,小米,樱桃,红枣,紫葡萄,红果等。

  【参考文献:《补肾壮阳调养菜谱》《男性补肾菜》】

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