一说到青少年的营养问题，每个做父母的都非常的关心，因为青少年正处在成长发育期，这时的营养补充不好，就会影响一生。青少年时期的代谢非常旺盛，对各种营养素的需要量相对比成年人高。儿童时期营养不良，将影响其生长发育和身心健康。因此需要注意以下几点。
(一) 对热能的需要
对热能的需要
儿童少年生长发育迅速，代谢旺盛，因而在膳食的质和量上，有着特殊的要求，特别要注意热能的供给量，年龄越小，活动所消耗的能量越多。年龄越小，按千克体重计算的热量需要量越大。对积极参加体育活动的儿童少年，则热能供给应当高于同龄儿童少年。青少年时期，若热能长期供给不足，将会影响其生长发育和健康，出现疲劳，乏力，进而身体消瘦，发育迟缓或停止，抵抗力下降等一系列营养不良的症状。因此，必须充分满足其热能的需要。[page]
(二) 对蛋白质的需要
对蛋白质的需要
蛋白质是机体组织细胞的主要成分，儿童少年正值生长发育时期，所以对蛋白质的需要量较多，各种氨基酸的需要量按体重计算均较成人高。在满足必须氨基酸的同时，还必须有足够的非必须氨基酸来合成蛋白质。为了满足机体对蛋白质的需要，在平日膳食中可尽量多食用鱼，蛋和豆制品等。[page]
(三) 对维生素的需要
对维生素的需要
儿童生长迅速，代谢旺盛。因而，对维生素的需要量也相对比成人要高。3～5岁儿童每日维生素A供给量为0.5mg。5岁以上的供给量与成年人相同。维生素B1，维生素B2，与维生素PP的供给量与热量成正比。[page]
(四) 对无机盐的需要
对无机盐的需要
儿童少年时期对钙，磷，铁的需要量相对较高，我国钙的供给标准是：10岁以下为500mg，10～13岁为700mg。磷与钙的比例为2 ：1或1 ：1。铁供给标准是：3～13岁为7～12mg。
根据儿童生长发育的特点，其消化功能较成人弱，因此膳食中应选择易于消化的事物。儿童时期机体代谢率较高且又活泼好动，体内储存的能量物质又较少，容易产生饥饿，所以膳食除一日三餐以外，应当补充点心.早餐的热量供给量应占全日总热量的30%，而午餐应供给全日所需能量的35%左右。儿童膳食要多样化，并养成不偏食，不挑食等良好的饮食习惯。考试期间，更应改善膳食的质和量，增加优质蛋白质，卵磷脂和维生素A，B和C 的供应，以补充学生考试期间神经系统紧张活动的特殊需要。
温馨提示：上面小编介绍的这五个饮食原则，大家都记住了么?为了孩子的健康成长，各位家长朋友一定要给孩子一个健康愉快的生活空间，好让孩子能有一个健康光明的未来!
【参考文献：《儿童饮食问答》《儿童四季营养食谱》】
保健在线咨询
更多
哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎
在患有阴道炎症的时候，饮食上以清淡的饮食为主，比如可以吃新鲜的蔬菜、水果，像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦，这些都可以补充一些营养元素，有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤，保持局部的清洁卫生。但是...
1个回答
怎样从饮食方面预防阴道炎
预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...
1个回答
哪些饮食可以辅助预防阴道炎
想要预防阴道炎应该注意饮食营养，多食用一些新鲜蔬菜和水果，还可以使用一些带有抗菌功能的食物，如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主，多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药...
1个回答
疱疹饮食的注意事项是什么
正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主，多吃高纤食品，还有多吃点西瓜，橙子建议，每天用柠檬泡水喝，柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1．不能吃一些海鲜，香辛料，牛羊肉等，这些...
1个回答
宝宝10个月饮食安排
10个月的宝宝已经长了牙齿或者快长牙了，是时候添加辅食了，10个月的宝宝逐渐变为以一日三餐为主，早、晚母乳或奶粉为辅。可以喂的东西很多，以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品，这些食品是满足...
1个回答
1岁宝宝饮食
一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食，那么还可以吃适当的辅食，一般可以吃比较软的饭，或者稀饭、面条等等，也可以吃剁碎的肉、蔬菜，**类，鱼肉，豆制品，还有汤菜类及一般的水果等等，都是可以...
1个回答
