健康长寿是我们每个人的共同的追求,而关于长寿的秘籍也是众说纷纭,比如如多运动,科学的饮食,规律作息等等,当然饮食调节是一个重要的环节,那么如何饮食才能健康长寿呢?下面就为大家带来了八种健康食品,帮你维持机体健康,延年益寿。
1.蓝莓。抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,能预防炎症,并促进细胞产物自由基的排放,有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。
2. 三文鱼。 所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源,能加强大脑和心脏功能,起到预防认知障碍症的作用。
3.酸奶。很好的益生菌来源,益生菌能保护免疫系统,增强抵抗疾病的功能,并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康,预防某些癌症,并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。
4.红薯。 富含钾、纤维和维生素A,对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处,还有助于保持血压、血糖正常。
5.绿茶。 抗氧化剂含量高,能缓衰老,还有助平衡胆固醇含量。
6.菠菜。卡路里很低,却富含维生素A和E、矿物质、钙,对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。
7.番茄。富含番茄红素,能够减缓人体衰老,帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等,同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等,经多种方法烹饪,都不会损失营养。
8.燕麦。 是可溶性纤维的主要来源,能降低胆固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心脏病的风险。
温馨提示:上面的八种食物大家都记住了吗?一定要常吃哦。相信只要你能坚持吃一定能健康美一天的。
【参考文献:《现代科学饮食》《给爸妈最贴心的的养生书》】
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